Reverse-Hyperextensions

Mit den Reverse Hyperextensions legst du den Fokus deines Trainings auf die untere Rückenmuskulatur. Allerdings solltest du gleich wissen, dass diese Fitnessübung kontrovers diskutiert wird. Die Kritiker befürchten, dass du deine Lendenwirbelsäule zu stark belastest und Verletzungen riskiert. Allerdings solltest du für dich entscheiden, ob du die Reverse Hyperextensions in deinen Trainingsplan integrieren möchtest. Schließlich gibt es auch Sportler, die auf die Übung schwören und keine Beschwerden verspüren. Vorsicht sollte dich jedoch beim umgekehrten Rückenstrecken begleiten. Wenn du auf Nummer sicher gehen möchtest, kannst du die Übungsalternativen aus dem folgenden Beitrag ebenfalls nutzen. Die Bezeichnung stammt übrigens von der Art und Weise der Ausführung. Diese ähnelt den klassischen Hyperextensions – du gehst lediglich umgekehrt vor.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Rücken; unterer Rücken
Ausrüstung: Fitnessband; Hantelbank; Multipresse; Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht; Mittel
Trainingsziel: Haltung; Koordination; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät; Reverse Hyperextensions an der Multipresse; Umgekehrtes Rückenstrecken auf der Bank

Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät

alle Details zur Übung

Reverse Hyperextensions an der Multipresse

alle Details zur Übung

Umgekehrtes Rückenstrecken auf der Bank

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Reverse Hyperextensions

Der Fokus deines Trainings liegt beim umgekehrten Rückenstrecken auf deinem Rückenstrecker (musculus erector spinae) und dem Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Zusätzlich verschaffst du deiner Bauchmuskulatur einen Reiz. Genauer gesagt: Den geraden (musculus rectus abdominis) und den seitlichen Bauchmuskeln (musculus obliquus externus abdominis). Der Beinbizeps (musculus biceps femori) gehört ebenfalls zur unterstützenden Muskulatur, die die ordnungsgemäße Bewegungsausführung garantiert.

Häufige Fehler bei Hyperextensions Reverse

Fehler solltest du vermeiden, um das maximale Potenzial beim Training herauszuholen. Hier findest du häufige Fehler und Tipps, wie du sie vermeidest.

Falsche Atmung: Die Atmung ist beim Fitnesssport von großer Bedeutung. Beim Anheben deiner Beine atmest du aus, beim Herablassen wieder ein.
Nacken überstreckt: Ein überstreckter Nacken kann Verspannungen und Schmerzen verursachen. Halte deinen Kopf als natürliche Verlängerung der Wirbelsäule.
Schwung holen: Du solltest nicht mit Schwung arbeiten. Vielmehr führst du die gesamte Bewegung in einem moderaten Tempo aus.