Latziehen zur Brust am Latzug

Ein Gym ohne Latzugturm? Das ist wohl kaum vorstellbar. Das Latziehen gehört zu den beliebtesten Übungen, um den breiten Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) zu trainieren. Die Grundübung weist starke Parallelen zu den Klimmzügen auf. Beide Fitnessübungen setzen auf den gleichen Bewegungsablauf, obgleich du beim Latziehen die Gewichte nach unten und bei den Klimmzügen deinen Körper nach oben ziehst. Das Latziehen beschreibt eine Obergruppe an Übungen für deinen Rücken. Eine grundsätzliche Unterteilung kann in das Latziehen zur Brust und den Latzug zum Nacken erfolgen. Allerdings wird dem Latzug zum Nacken ein Risiko für die Gelenke zugeschrieben, sodass der folgende Beitrag hauptsächlich um das Latziehen zur Brust geht.

Die verschiedenen Übungsvarianten sind Thema des folgenden Beitrags. Folglich lernst du im Folgenden das klassische Latziehen zur Brust, das Latziehen mit engem Griff, das Latziehen mit breitem Griff und das Latziehen mit dem Untergriff kennen. Alle vier Übungsvarianten vom Latziehen zur Brust am Latzug werden dargestellt.

Im Vergleich zu den Klimmzügen eignet sich das Latziehen auch für den Trainingsplan für Anfänger, die auf Muskelaufbau oder Abnehmen setzen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Breiter Rückenmuskel; oberer Rücken; Rücken
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Latziehen mit Untergriff; Latziehen mit breitem Griff; Latziehen mit engem Griff; Klassisches Latziehen zur Brust

Latziehen mit Untergriff

alle Details zur Übung

Latziehen mit breitem Griff

alle Details zur Übung

Latziehen mit engem Griff

alle Details zur Übung

Klassisches Latziehen zur Brust

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln beim Latziehen zur Brust

Wie es der Name bereits sagt, trainiert das Latziehen zur Brust den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Dazu kommen die unteren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars ascendens) sowie der Rautenmuskel (musculus rhomboideus). Unterstützend helfen dir Rückenstrecker (musculus erector spinae), Bizeps (musculus biceps brachii) und Armbeuger (musculus brachialis). Je nach Grifftechnik setzt du unterschiedliche Schwerpunkte.

Beim klassischen Latziehen zur Brust verwendest du den Obergriff und stärkst vornehmlich die querlaufenden Muskelfasern, sodass du deinen Rücken im Training gezielt verbreiterst.
Demgegenüber zielt der enge Griff beim Latziehen zur Brust stärker auf den Armbeuger (musculus brachialis) ab. Zudem reizt du auch hier den Latissimus und den oberen Teil des Trapezmuskels.
Demgegenüber ist der breite Griff ideal, um den Schwerpunkt auf den Latissimus zu setzen.
Wenn du den Untergriff nutzt, entlastest du die hinteren Schultern. Der Fokus liegt mehr auf dem Rückenmuskel und Bizeps.

Häufige Fehler beim Latziehen

Nicht immer klappt beim Latziehen alles einwandfrei. Obwohl sich die Übung für Anfänger eignet, solltest du auf die folgenden Fehler achten.

Schwungholen aus dem Rücken: Wer Schwung aus dem Rücken holt, hat zwei Nachteile. Zum einen minderst du den Trainingserfolg. Zum anderen drohen Verletzungen.
Ellenbogen nach hinten: Viele Sportler führen ihre Ellenbogen beim Zug nach hinten. Dies schwächt jedoch die Trainingswirkung deutlich ab.
Stange zu weit nach unten: Du solltest beim Latziehen die Stange nicht zu tief bis auf Bauchhöhe ziehen. Dann gehen die Schultern nach vorne und beeinträchtigen den Trainingserfolg. Deine Schultern bleiben kontinuierlich hinten. Du endest mit der Zug-Bewegung zwischen Brust und Kopf. Dies kommt mitunter auf die Anatomie deines Körper an.
Drehen des Kopfs: Immer wieder drehen Sportler bei der Bewegungsausführung den Kopf zur Seite, um sich im Spiegel zu beobachten. Damit riskierst du jedoch schwere Verletzungen an der Wirbelsäule.