Latziehen mit Untergriff

Mit dem Untergriff entlastest du deine hinteren Schultern. Der Fokus liegt verstärkt auf Bizeps und Latissimus. Im Folgenden gibt es nützliche Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Breiter Rückenmuskel; oberer Rücken; Rücken
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Latziehen zur Brust am Latzug
Weitere Varianten: Latziehen mit breitem Griff; Latziehen mit engem Griff; Klassisches Latziehen zur Brust

Position und Bewegung

Körperposition

Du setzt dich aufrecht an den Latzug. Dein ganzer Körper ist voller Spannung, deine Füße stehen fest auf dem Boden. Zugleich sollten deine Knie fest zwischen dem Polster stecken, damit dich das Gewicht nicht nach oben zieht. Beim Untergriff schauen deine Handflächen zu dir. Die Hände sind schulterbreit aufgestellt.

Bewegungsausführung

Nun führst du die Griffstange vor deiner Brust nach unten. Dein Körper verharrt bei der Bewegung in der gleichen Position. Deine Arme bewegen sich nicht nach hinten, sondern bleiben nah am Körper. Mit der Abwärtsbewegung stoppst du vor der Brust. Dann bewegst du beim Einatmen die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition.

Beanspruchte Muskeln beim Latziehen mit Untergriff

Beim Latziehen mit Untergriff handelt es sich um eine mehrgelenkige Zugübung für den Oberkörper, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Rückenmuskulatur und den Armbeuger gelegt wird. Primär beansprucht wird der breite Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), der für das Heranziehen der Stange zur Brust verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.

Unterstützend wird die obere Rückenmuskulatur aktiviert, insbesondere der große und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus major und minor) sowie der mittlere und untere Anteil des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa und pars ascendens), die für das Zusammenziehen und Stabilisieren der Schulterblätter sorgen. Zusätzlich arbeitet der hintere Deltamuskel (musculus deltoideus pars spinalis) unterstützend mit.

Sekundär wird die Armbeugemuskulatur beansprucht, vor allem der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii) und der Armbeuger (musculus brachialis), da durch den Untergriff die Ellenbogenbeugung stärker aktiviert wird. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten und die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.

Häufige Fehler bei Latziehen mit Untergriff

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Latziehen zur Brust am Latzug.