Wadenheben sitzend

Das Wadenheben sitzend ist für Fitnesssportler geeignet, die ihren Fokus voll auf das Training der hinteren Unterschenkel legen wollen. Schließlich ist es bei den unterschiedlichen Varianten, die in diesem Beitrag erläutert werden, nicht erforderlich, das Gleichgewicht zu halten. Die sitzende Ausgangsposition macht diese Übungen insbesondere auch für Anfänger geeignet. Dabei stehen mit dem Wadenheben sitzend mit der Langhantel, dem Wadenheben sitzend an der Wadenmaschine und dem Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln verschiedene Abwandlungen zur Verfügung. Selbstverständlich kannst du das Wadenheben auch im Stehen ausführen. Für das Wadenheben an der Beinpresse gibt es aufgrund der zahlreichen Varianten einen eigenen Beitrag, sodass sich die folgenden Abschnitte vollkommenden sitzenden Übungsvarianten widmen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beine; Unterschenkel
Ausrüstung: Hantelbank; Kurzhantel; Langhantel; Multipresse; Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht; Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln; Wadenheben sitzend mit der Langhantel; Wadenheben sitzend an der Multipresse; Wadenheben Maschine (sitzend)

Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln

alle Details zur Übung

Wadenheben sitzend mit der Langhantel

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Wadenheben sitzend an der Multipresse

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Wadenheben Maschine (sitzend)

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln beim Wadenheben sitzend

Das Wadenheben sitzend ist eine Fitnessübung, die sich für das Unterschenkel-Training eignet. Denn der isolierte Trainingsreiz liegt beim Wadenheben auf dem lateralen Kopf des Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius caput laterale) und dem medialen Kopf des Zwillingswadenmuskels (musculus gastrocnemius caput mediale). Zudem wird auch der Schollenmuskel (musculus soleus) beim Wadenheben sitzend gereizt.

Häufige Fehler beim sitzenden Wadenheben

Das sitzende Wadenheben gilt als simple Fitnessübung für die Unterschenkel-Muskulatur. Dennoch gibt es einige Fehlerquellen, die du mit den nützlichen Tipps aus dem folgenden Abschnitt umgehst.

Nur geringer Bewegungsspielraum: Beim sitzenden Wadenheben sollten Sportler immer den vollständigen Bewegungsradius ausschöpfen. Die Fersen sollten so weit wie möglich angehoben und auch wieder gesenkt werden.
Zu hohes Gewicht: Das Gewicht sollte beim sitzenden Wadenheben immer dem jeweiligen Trainingsstand entsprechen. Wenn Sportler ein zu hohes Gewicht wählen, wirkt sich dies negativ auf die optimale Ausführung aus.
Schwung aus Oberkörper und Oberschenkel: Der Oberkörper verharrt während der gesamten Übung regungslos. Vermeide es unbedingt, mit Schwung aus dem Oberkörper und dem Oberschenkel fehlende Kraft aus den Unterschenkeln zu kompensieren.