Wadenheben an der Beinpresse

Das Wadenheben an der Beinpresse gehört zu einer von wenigen Übungsvarianten, mit denen du die Wadenmuskulatur an einem Gerät stärken kannst. Da eine Beinpresse in jedem Gym zur Verfügung steht, können Sportler in jedem Trainingsstadium auf diese Übung setzen. Im folgenden Beitrag werden unterschiedliche Varianten behandelt, da es die Beinpresse in 45-Grad-Ausführungen und als horizontales Gerät gibt. Im englischsprachigen Raum wird diese Übung als Calf Raise on Leg Press bezeichnet.

Man kann das Wadenheben im Sitzen auch ohne Beinpresse durchführen. Wer das stehende Training bevorzugt, aber auf kein Gerät verzichten möchte, kann auf das Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine zurückgreifen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beine; Unterschenkel
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Wadenheben an der Beinpresse (horizontal); Wadenheben an der 45-Grad Beinpresse

Info: Es gibt auch spezielle Wadenpress-Maschinen. Wenn du in deinem Gym diese spezielle Wadenpresse hast, kannst du auch an dieser deine Waden trainieren.

Wadenheben an der Beinpresse (horizontal)

alle Details zur Übung

Wadenheben an der 45-Grad Beinpresse

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln beim Wadenheben an der Beinpresse

Das Wadenheben an der Beinpresse zielt auf das Training der hinteren Unterschenkel ab. Im Vordergrund steht die Stärkung des lateralen Kopfs des Zwillingswadenmuskels (musculus gastrocnemius caput laterale) und des medialen Kopfs des Zwillingswadenmuskels (musculus gastrocnemius caput mediale). Zusätzlich stärken Sportler beim Wadenheben an der Beinpresse ebenfalls ihren Schollenmuskel (musculus soleus).

Häufige Fehler beim Wadendrücken an der 45-Grad-Beinpresse

Das Wadendrücken an der 45-Grad-Beinpresse gehört zu den Fitnessübungen, die relativ einfach ausgeführt werden kann. Dennoch kann es zu Fehlern kommen, die das Verletzungsrisiko erhöhen oder die Trainingswirkung mindern.

Bein vollständig durchgestreckt: Die Beine sollten während der gesamten Ausführung eine leichte Beugung im Kniegelenk haben, um diese zu schützen. Andernfalls belastest du die Kniegelenke unnötig stark, sodass Verletzungen drohen.
Bewegung nicht weit genug: Viele Sportler bewegen beim Wadendrücken an der Beinpresse ihre Füße nur wenige Zentimeter. Achte jedoch darauf, dass du deinen individuellen Bewegungsspielraum vollständig ausnutzt, um das Potential dieser Übung auszuschöpfen.
Bewegung im Oberkörper: Der Oberkörper verharrt während der gesamten Übung vollständig regungslos. Achte darauf, dass du Arme, Rücken und Kopf immer in der gleichen Körperposition hältst. Die Bewegung stammt isoliert aus dem Bein.