Trizeps Dips

Die Trizeps Dips sind eine der wichtigsten Übungen für das Training der Trizeps-Muskulatur. Wer sein Oberarm-Training vielseitig im Trainingsplan gestaltet, wird unweigerlich auch auf die Trizeps Dips stoßen. Diese kann man auch als Brust Dips mit Fokus auf die Brustmuskulatur ausführen. Im folgenden Beitrag geht es jedoch um die verschiedenen Varianten der Trizeps Dips, bei denen du dich nicht so weit nach vorne lehnst, sodass der Schwerpunkt auf dem Trizeps (musculus triceps brachii) liegt. Zugleich kannst du die Dips auch etwas abgewandelt durchführen. Dann handelt es sich um die sogenannten Arnold Dips, die von ihrem Namensgeber Arnold Schwarzenegger rühren. Diese kannst du an einer Hantelbank oder an einem Stuhl, und somit auch Zuhause, ausführen.

Im folgenden Beitrag wird häufig die Bezeichnung Dipmaschine verwendet. Damit ist der sogenannte Dip-Barren gemeint. Beim Trizepsdrücken an der Maschine handelt es sich um eine gänzlich andere Übung.

Besonders fortgeschrittene Fitnesssportler setzen auf die Trizeps Dips, da für Anfänger die Bewegungsausführung häufig zu schwer ist. Schließlich handelt es sich um eine Eigengewichtübung, bei welcher du dein ganzes Körpergewicht mit den Trizeps nach oben stemmen musst.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Oberarme; Trizeps
Ausrüstung: Sonstiges; Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Mittel; Schwer
Trainingsziel: Abnehmen; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren; Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht; Trizeps-Dips hängend am Dip-Barren

Info: Bei der kompletten Ausführung muss dein Oberkörper möglichst aufrecht sein. Lehnst du dich zu weit nach vorne, geht die Belastung mehr auf die Brust!

Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren

alle Details zur Übung

Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht

alle Details zur Übung

Trizeps-Dips hängend am Dip-Barren

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Trizeps-Dips

Bei den Trizeps-Dips liegt der Fokus auf dem Trizeps (musculus triceps brachii). Doch auch der Knorrenmuskel (musculus anconaeus), der vordere Teil der Deltamuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis) und der große Brustmuskel (musculus pectoralis major) werden verstärkt trainiert. Zudem unterstützen dich die Handstrecker (musculus extensor carpi) bei den beliebten Trizeps-Dips.

Häufige Fehler bei Trizeps-Dips

Immer wieder machen Sportler Fehler bei den Trizeps Übungen. Im folgenden Abschnitt findest du die häufigsten Fehler und Tipps, wie du sie effektiv vermeidest.

Oberkörper nicht aufrecht: Wer seinen Oberkörper bei den Trizeps Dips nicht aufrecht hält, trainiert vorrangig die Brustmuskulatur. Du solltest deinen Oberkörper nicht nach vorne beugen, wenn du den Trizeps trainieren möchtest.
Arme zu weit gebeugt: Bei den Trizeps Dips beugst du die Arme, bis sich Ober- und Unterarm in einem rechten Winkel befinden. Sofern du die Arme noch weiter beugst, wird die Bewegung schmerzhaft. Verletzungen drohen und dennoch bleibt die Trainingswirkung die Gleiche.
Arme vollständig durchgestreckt: Zudem solltest du die Arme auch nicht vollständig durchstrecken, da dies die Ellenbogengelenke belastet. Halte die Arme somit immer nur fast vollständig gestreckt.