French Press / Stirndrücken / Skull Crushers

Eine bekannte Übung für den Trizeps ist das Stirndrücken. Diese Fitnessübung für dein Training ist auch unter den Bezeichnungen French Press, Nosebreaker, Skull Crushers oder Skull Press bekannt. Zugleich wird diese Übung auch als Trizeps Extensions bezeichnet. Manchmal sorgen die verschiedenen Begrifflichkeiten jedoch auch für Verwirrung. Denn einige Sportler bezeichnen diese als Trizepsdrücken liegend, obgleich das Trizepsdrücken eigentlich eine andere Bewegung beschreibt. Bei der klassischen Variante führst du das Stirndrücken mit der SZ-Stange im Liegen aus. Alternativ kannst du jedoch auch im Sitzen oder Stehen trainieren, zudem eignen sich sowohl LH und KH für das Arm-Training. Im folgenden Beitrag lernst du die verschiedenen Varianten kennen, um noch effektiver Muskelaufbau betreiben zu können.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Oberarme; Trizeps
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm; Kurzhantel; Langhantel; SZ-Stange
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: French Press mit Kurzhanteln; French Press mit der Langhantel; French Press mit der SZ-Stange; French Press mit dem Kabelzug

French Press mit Kurzhanteln

alle Details zur Übung

French Press mit der Langhantel

alle Details zur Übung

French Press mit der SZ-Stange

alle Details zur Übung

French Press mit dem Kabelzug

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei French-Press

Mit der Fitnessübung French Press trainierst du vorrangig deine Trizepsmuskulatur (musculus triceps brachii). Zudem verschaffst du deinem Knorrenmuskel (musculus anconaeus) einen größeren Trainingsreiz. Zur unterstützenden Muskulatur zählen hier vor allem die Handstrecker (musculus extensor carpi) und der gemeinsame Fingerstrecker (musculus extensor digitorum).

Häufige Fehler bei French Press

Hin und wieder sieht man im Fitnessstudio Fehler, wenn Sportler die French Press ausführen. Die häufigsten Fehler mitsamt Tipps zur Vermeidung findest du im Folgenden.

Arme vollständig ausgestreckt: Bei der French Press sollte immer eine kleine Beugung im Ellenbogen verbleiben, da andernfalls die Gelenke übermäßig belastet werden.
Arme bewegen sich nach vorne: Immer wieder sieht man Sportler, die Ellenbogen und Arme nach vorne bewegen. Dies fälscht die Trainingswirkung ab und die Übung entwickelt sich mehr zu den Kurzhantel Überzügen.
Ellenbogen zur Seite: Die Ellenbogen bleiben direkt neben deinem Körper. Achte darauf, dass sich diese nicht zur Seite wegbewegen.
Schwung aus dem Körper: Dein Körper sollte ruhig bleiben. Die Bewegung erfolgt einzig und allein aus dem Unterarm und die Kraft kommt nur aus dem Trizeps.