Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für die French Press mit der Langhantel legst du dich auf eine Hantelbank. Über dir befindet sich die Langhantel mit dem jeweiligen Gewicht in der Halterung. Diese sollte auf der Höhe deines Kopfes positioniert sein. Dein Körper ist aufrecht, du spannst deine Muskeln an. Zudem stehen deine Füße seitlich auf dem Boden, um dir ausreichend Halt zu verschaffen.
Bewegungsausführung
Zum Start der Übung befinden sich deine Oberarme vertikal neben deinem Körper. Die Unterarme sind abgesenkt, sodass die Arme fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Stange bewegt sich in Richtung Kopf. Nun atmest du aus und hebst die Stange nach oben, ohne dass sich deine Oberarme bewegen. Stoppe mit der Bewegung, wenn die Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Anschließend kannst du einatmen und die Unterarme wieder absenken. Diese bewegen sich in Richtung Kopf und sind am Ende der Abwärtsbewegung in der Nähe deiner Stirn. Daher stammt auch die Bezeichnung Stirndrücken.
Beanspruchte Muskeln bei French Press mit der Langhantel
Die French Press mit der Langhantel ist eine klassische Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der Armstreckmuskulatur. Primär beanspruchst du den Trizeps (musculus triceps brachii), der den Hauptanteil der Arbeit beim Strecken der Unterarme übernimmt. Durch die geführte Bewegung aus dem Ellenbogengelenk wird der Trizeps sehr isoliert belastet.
Unterstützend wird vor allem der lange Kopf des Trizeps stark aktiviert, da dieser bei Übungen über Kopf beziehungsweise mit abgesenkten Unterarmen besonders intensiv arbeitet. Die gleichbleibende Position der Oberarme sorgt dafür, dass der Muskel über einen großen Bewegungsradius unter Spannung steht.
Sekundär leisten auch die Schultermuskulatur sowie die Unterarmmuskeln statische Haltearbeit, um die Position der Oberarme und die Führung der Langhantel zu stabilisieren. Zusätzlich ist die Rumpfmuskulatur aktiv, um eine stabile Körperlage auf der Bank zu gewährleisten und die Übung kontrolliert und sauber auszuführen.
Häufige Fehler bei French Press mit der Langhantel
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung French Press / Stirndrücken / Skull Crushers.
Alternative Varianten zu French Press mit der Langhantel
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung French Press mit der Langhantel bedienen.
