Arnold Dips

Benannt nach dem österreichischen Bodybuilder Arnold Schwarzenegger wird die Fitnessübung Arnold Dips kontrovers diskutiert. Häufig hört man, dass die Trizeps-Übung die Schultergelenke übermäßig stark belastet. Letztendlich musst du für dich entscheiden, ob du die Arnold Dips in deinen Trainingsplan integrieren möchtest. Weitere Bezeichnungen, die die gleiche Übung meinen, sind Bench Dips oder Dips an der Bank. Zudem hört man immer wieder den Begriff sitzende Dips oder seated Dips. Allerdings ist hier unklar, ob es sich um das Trizepsdrücken an der Maschine handelt. Folglich wird dieser Begriff im folgenden Beitrag nicht verwendet.

Die Arnold Dips bieten dir für das Training deiner Trizepsmuskulatur den Vorteil, dass du diese Übung nahezu überall ausführen kannst. Beim Training Zuhause kannst du mit den Dips am Stuhl die Oberarmmuskeln gezielt stärken. Die verschiedenen Varianten der Arnold Dips schauen wir uns im folgenden Beitrag näher an.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Oberarme; Trizeps
Ausrüstung: Hantelbank; ohne Ausrüstung; Sonstiges
Schwierigkeit: Mittel; Schwer
Trainingsziel: Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Klassische Arnold Dips; Arnold Dips mit Zusatzgewicht

Klassische Arnold Dips

alle Details zur Übung

Arnold Dips mit Zusatzgewicht

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Arnold Dips

Bei den Arnold Dips trainierst du vorrangig deinen Trizeps (musculus triceps brachii). Daneben kommen auch dem vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) und dem großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) größere Bedeutung zu. Unterstützend werden auch die Handstrecker (musculus extrensor carpi) und der gemeinsame Fingerstrecker (musculus extensor digiti minimi) bei den Arnold-Dips tätig.

Häufige Fehler bei Arnold Dips

Bei den Übungen für die Arme schleichen sich immer wieder Fehler ein. Damit du hier speziell die Oberarm Übungen für den Trizeps einwandfrei ausführst, findest du die häufigsten Fehler mitsamt Tipps.

Arme vollständig durchgestreckt: Einige Sportler strecken die Arme vollständig durch. Dies erhöht jedoch das Verletzungsrisiko an den Ellenbogengelenken.
Körper falsch positioniert: Der Oberkörper sollte tendenziell aufrecht sein. Wer bei den einzelnen Varianten den Oberkörper weit nach vorne beugt, legt den Fokus auf andere Muskelgruppen. Zudem musst du den richtigen Abstand von Rücken und Armen zur Bank wählen. Wenn dieser zu eng oder weit ist, lässt du Potential ungenutzt und riskierst zugleich Verletzungen.
Ellenbogen gehen nach außen: Zudem sieht man immer wieder, dass die Ellenbogen weit nach außen gespreizt sind. Für ein effektives Trizeps-Training sind die Ellenbogen bestenfalls nahe deinem Körper.