Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Du stellst dich vor das Shrug-Gerät. Deine Beine sind schulterbreit aufgestellt, dein Oberkörper ist gerade. Du richtest deinen Blick nach vorne und greifst mit beiden Händen die Griffe des Geräts. Spanne deine Muskulatur an und ziehe die Schultern etwas zurück.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen kannst du nun die Griffe nach oben ziehen. Achte darauf, dass deine Arme nahe am Körper bleiben und du deinen Körper aufrecht hältst. Nutze den Bewegungsradius der Schulter. Dann stoppst du ab und kehrst beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Deine Ellenbogen sind jederzeit leicht gebeugt.
Beanspruchte Muskeln beim Schulterheben am Shrug-Gerät
Beim Schulterheben am Shrug-Gerät trainierst du primär den Trapezmuskel (musculus trapezius), insbesondere den oberen Anteil, der für das Anheben der Schultern verantwortlich ist.
Unterstützend wirken die Schultermuskeln (musculus deltoideus) sowie der Rautenmuskel (musculus rhomboideus), die die Schulterblätter stabilisieren. Sekundär werden die Muskeln des Nackenbereichs leicht aktiviert, um die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Darüber hinaus stabilisieren die Bauch- und Rückenmuskulatur den Oberkörper aufrecht, während die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben und die Griffe sicher gehalten werden.
Häufige Fehler bei Shrugs am Shrug-Gerät
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen.
Alternative Varianten zu Shrugs am Shrug-Gerät
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Shrugs am Shrug-Gerät bedienen.
