Reverse Crunches

Mit den Reverse Crunches gibt es eine spannende Fitnessübung für das Training der Bauchmuskulatur. Wer bis jetzt nur auf die klassischen Crunches setzt, kann mit der Reverse-Variante seinen Trainingsplan abwechslungsreicher gestalten. Die Ausführung weist starke Parallelen zur Übung liegendes Beinheben / Leg Raises auf. Zudem ist auch das Hüftheben eine eng verwandte Übung.

Die Reverse Crunches zielen darauf ab, die unteren Bauchmuskeln effektiv zu stärken. Hier stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung wie die Reverse Crunches auf dem Boden, auf der Negativbank oder im Sitzen. Diese Fitnessübung ist auch unter dem Namen umgekehrte Bauchpresse bekannt. Im folgenden Beitrag findest du alles Wissenswerte über die Zielmuskulatur sowie die Ausführung bei den verschiedenen Varianten der Reverse Crunches.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Bauch; gerade Bauchmuskeln; obere Bauchmuskeln; untere Bauchmuskeln
Ausrüstung: Hantelbank; ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Leicht; Mittel
Trainingsziel: Abnehmen
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Reverse-Crunch im Sitzen auf der Bank; Reverse-Crunches auf der Schrägbank; Reverse-Crunch auf dem Boden

Reverse-Crunch im Sitzen auf der Bank

alle Details zur Übung

Reverse-Crunches auf der Schrägbank

alle Details zur Übung

Reverse-Crunch auf dem Boden

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Reverse Crunches

Bei den Reverse Crunches trainierst du hauptsächlich den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und den pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis). Dazu unterstützt der schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis) bei der Bewegungsausführung.

Häufige Fehler bei Crunches Reverse

Die Crunches Übungen sind relativ simpel und eignen sich folglich für das Training von Anfängern und Fortgeschrittenen. Dennoch gibt es auch bei den Reverse Crunches einige Fehler, die man häufig im Gym sieht. Hier bekommst du Tipps, um diese Fehler zu vermeiden und das volle Potential der Reverse Crunches auszuschöpfen.

Schwungholen mit dem Körper: Bei den Reverse Crunches holen viele Sportler Schwung aus den Beinen und den Armen. Allerdings sollte die Bewegung einzig und allein aus der Bauchmuskulatur stammen.
Zu schnelle Bewegung: Das volle Potential der Reverse Crunches nutzt du aus, wenn du die Übung moderat und kontrolliert durchführst. Dann stammt die Kraft nur aus deiner Bauchmuskulatur, sodass du schnelle Geschwindigkeiten vermeiden solltest.
Kopf überstreckt: Du solltest darauf achten, dass du den Kopf nicht übermäßig streckst. Vielmehr sollte dieser eine Verlängerung der Wirbelsäule bilden, um Verletzungen im Nacken- und Halsbereich zu vermeiden.