Nordic Hamstring Curls

Bei den Nordic Hamstring Curls handelt es sich um eine Fitnessübung, die auch unter den Bezeichnungen Nordic Ham Curl oder Inverse Leg Curl bekannt ist. Mit dieser Übung reizen Sportler die sogenannten Hamstrings. Diese Übung ist weniger im Gym verbreitet. Dennoch kommen die Nordic Hamstring Curls beispielsweise häufiger als die Glute Ham Raises vor. Die Inverse Leg Curls kann man auch ohne Gerät durchführen, sodass diese auch für das Training zuhause geeignet sind. Allerdings ist die Ausführung der Nordic Ham Curls relativ komplex, sodass diese Fitnessübung vornehmlich für fortgeschrittene Sportler geeignet ist. Im folgenden Abschnitt lernst du verschiedene Varianten kennen und erfährst mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beinbizeps; Beine; Hüfte; Oberschenkel; Po; Rücken; unterer Rücken
Ausrüstung: ohne Ausrüstung; Sonstiges; Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Schwer
Trainingsziel: Koordination; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Nordic Hamstring Curls ohne Gerät; Nordic Ham Curls am Gerät

Nordic Hamstring Curls ohne Gerät

alle Details zur Übung

Nordic Ham Curls am Gerät

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Nordic Hamstring Curls

Wie es der Name bereits sagt, stärkst du mit den Nordic Hamstring Curls den sogenannten Hamstrings. Deshalb gehören zur unmittelbaren Zielmuskulatur der Beinbizeps (musculus biceps femoris), der Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus) und der Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus). Unterstützend wird bei der Ausführung der Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius) tätig.

Häufige Fehler bei Inverse Leg Curls

Die Inverse Leg Curls sind eine komplexe Fitnessübung für das Beintraining. Somit gibt es immer wieder Fehler, die das Verletzungsrisiko erhöhen und den Trainingserfolg mindern.

Keine Spannung im Körper: Für viele Sportler ist es schwierig, die Körperspannung während der Nordic Hamstring Curls zu halten. Ein Einknicken in der Hüfte mindert jedoch die Effizienz der Übung.
Kein Hohlkreuz: Zudem solltest du während der gesamten Übung in einem leichten Hohlkreuz verbleiben. Oftmals rutschen Sportler automatisch in einen Rundrücken ab.
Schwung aus dem restlichen Körper: Wer die fehlende Kraft in den Beinen mit einem Schwung des restlichen Körpers kompensieren muss, sollte die Nordic Hamstring Curls nicht ausüben.