Good Mornings

Die Fitnessübung Good Mornings sieht man nur selten im Gym. Denn der Schwierigkeitsgrad ist hoch und somit ein erhöhtes Verletzungsrisiko vorhanden. Dennoch handelt es sich um eine effektive Übung für deinen Po- und Rückenstrecker.

Bei der Übung Good Mornings gibt es unterschiedliche Varianten, die du mit einer Langhantel oder einem Band ausführen kannst. Im folgenden Beitrag findest du mehr Informationen über beide Varianten.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beinbizeps; Beine; Hüfte; Oberschenkel; Po; Rücken; unterer Rücken
Ausrüstung: Fitnessband; Langhantel
Schwierigkeit: Mittel; Schwer
Trainingsziel: Haltung; Koordination; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Good Mornings mit dem Theraband; Good Mornings mit der Langhantel

Good Mornings mit dem Theraband

alle Details zur Übung

Good Mornings mit der Langhantel

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Good Mornings

Bei der Fitnessübung Good Mornings reizt du vornehmlich den Rückenstrecker (musculus erector spinae) und deinen großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Zudem kommen auch der Beinbizeps (musculus biceps femoris) und der Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus) bei der Ausführung zum Einsatz. Unterstützend wird noch der Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) tätig.

Häufige Fehler bei Good Mornings

Da es sich bei den Good Mornings um eine schwierige Fitnessübung handelt, gibt es einige Fehlerquellen. Im folgenden Abschnitt werden die häufigsten Fehler aufgezeigt, damit Sportler ihr Verletzungsrisiko reduzieren.

Kein Hohlkreuz: Du solltest während der gesamten Ausführung ein Hohlkreuz haben. Achte darauf, dass du den unteren Rücken nicht zu einem Buckel beugst, da dann Verletzungen entstehen können.
Zu hohes Gewicht: Für eine ordnungsgemäße Ausführung der Übung solltest du ein moderates Gewicht verwenden. Denn ein zu hohes Gewicht führt zum Abfälschen der Bewegung.
Beine überstreckt: Die Beine sind in der Ausgangsposition fast vollständig gestreckt. Eine leichte Beugung der Knie solltest du immer beibehalten.
Falsche Kopfhaltung: Der Kopf bleibt über die komplette Übung immer eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Achte darauf, dass du diesen nicht zur Seite neigst, in den Nacken legst oder zu stark zur Brust ziehst.
Handgelenke nicht abknicken: Die Handgelenke fassen die Langhantel deutlich weiter als schulterbreit. Allerdings sollten diese nicht abknicken, wenn die Bewegung ausgeführt wird.