Kurzhantel Fliegende auf der Schrägbank

Eine kleine Variation und schon trainierst du mit den Kurzhantel Fliegenden die obere Brust. Hier erfährst du mehr über beanspruchte Muskeln und Bewegungsausführung bei den Positiv Kurzhantel Fliegenden für die obere Brust.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; obere Brust
Ausrüstung: Hantelbank; Kurzhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Abnehmen; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Fliegende mit Kurzhanteln
Weitere Varianten: Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank; Negativ Fliegende mit Kurzhanteln

Ausführung bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust

Um Fliegende auf der Schrägbank zu trainieren, brauchst du das passende Inventar. Wenn dein Fitnessstudio eine Multifunktionsbank hat, kannst du mit dem fliegenden Schrägbankdrücken loslegen. Damit du alles verstehst und richtig machst, findest du im folgenden Abschnitt mehr Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Körperposition

Zunächst stellst du dir eine Schrägbank bereit und nimmst zwei Kurzhanteln. Nutze den neutralen Griff und lege dich auf die Schrägbank, die in einem 30-Grad-Winkel steht. Die Füße befinden sich nebeneinander auf dem Boden. Po, Rücken und Kopf drücken gegen das Polster der Schrägbank.

Bewegungsausführung

Anschließend hebst du beide Kurzhanteln senkrecht über deine obere Brust. Die Arme sind leicht gebeugt, um deinen Ellenbogen zu schützen. Mit einer Rotation senkst du die Hanteln zu beiden Seiten und atmest kontrolliert ein. Anschließend drückst du die Hanteln beim Ausatmen wieder nach oben, ohne dass sie sich in der Ausgangsposition berühren.

Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Fliegenden auf der Schrägbank

Bei den Kurzhantel Fliegenden auf der Schrägbank handelt es sich um eine Isolationsübung für die Brustmuskulatur, bei der der Trainingsreiz gezielt auf den oberen Brustbereich gelegt wird. Primär beansprucht wird der obere Anteil des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major pars clavicularis), der für das Zusammenführen der Arme vor dem Körper verantwortlich ist und bei dieser Übung den Hauptanteil der Arbeit übernimmt.

Unterstützend wird der vordere Deltamuskel (musculus deltoideus pars clavicularis) aktiviert, da er die Bewegung im Schultergelenk begleitet und die Armführung stabilisiert. Zusätzlich trägt der große Brustmuskel in seinen übrigen Anteilen stabilisierend zur Bewegungsausführung bei, ohne den primären Fokus zu übernehmen.

Sekundär werden auch die Armmuskulatur und die Unterarmmuskeln isometrisch beansprucht, insbesondere der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der zur Stabilisierung des Ellenbogengelenks beiträgt. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur statisch, um den Oberkörper stabil an die Schrägbank zu pressen und eine kontrollierte, saubere Bewegung während der gesamten Übungsausführung zu gewährleisten.

Häufige Fehler bei Kurzhantel Fliegende auf der Schrägbank

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Fliegende mit Kurzhanteln.