Cable Crossover / Cable Fly

Die Cable Flys sind unter vielen Namen bekannt. Cable Crossover, Chest Fly, Butterfly am Kabelzug, Fliegende am Kabelzug oder Cable Cross meinen alle das Gleiche. Diese Übungen eignen sich perfekt, um sie in deinen Trainingsplan zu integrieren. Beim Cable Fly setzt du auf die gleiche Bewegung, wie bei den Fliegenden mit Kurzhanteln oder den Butterflys am Gerät. Da mit den Cable Flys Abwechslung garantiert ist, setzen Fortgeschrittene und Profis gleichermaßen auf die Fitnessübung Cable Crossover, um die Brust zu trainieren.

Je nach Zielmuskulatur gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, die Übung auszuführen. Die Fitnessübung eignet sich für das Training der unteren, mittleren oder oberen Brust. Zugleich kannst du den Cable Fly liegend, stehend, mit vorgebeugtem Stand, mit einem Bein nach vorne oder gerade stehend trainieren. Ob du einen oder beide Arme gleichzeitig verwendest, ist dir ebenfalls überlassen. Dank der enormen Vielfalt beim Cable Fly hast du die Qual der Wahl.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; mittlere Brust; obere Brust; untere Brust
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Cable Crossover / Cable Fly klassisch; Cable Fly von oben nach unten; Cable Fly von unten nach oben

Cable Crossover / Cable Fly klassisch

alle Details zur Übung

Cable Fly von oben nach unten

alle Details zur Übung

Cable Fly von unten nach oben

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln beim Cable Crossover / Cable Fly

Beim Cable Crossover oder Cable Fly trainierst du primär die Brustmuskeln (musculus pectoralis major), die für das Zusammenführen der Arme vor dem Körper entscheidend sind.

Unterstützend wirken die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars anterior) und die Armstrecker (musculus triceps brachii), die die Ellenbogen stabilisieren. Sekundär werden die Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus transversus abdominis, musculus erector spinae) aktiviert, um den Oberkörper aufrecht und stabil zu halten.

Darüber hinaus stabilisieren die Schulterblattmuskeln (musculus serratus anterior, musculus trapezius) die Schulterblätter während der Bewegung, sodass die Kabel kontrolliert geführt werden können.

Häufige Fehler bei Cable Crossover

Die Fitnessübung Cable Crossover ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Dennoch treten immer wieder die gleichen Fehler auf, die den Trainingserfolg mindern.

Ellenbogen und Knie durchgestreckt: Wer seine Ellenbogen und Knie nicht beugt, riskiert schmerzhafte Verletzungen. Die Gewichte belasten dann deine Gelenke.
Zu viel Schwung: Cable Fly solltest du vollkommen ohne Schwung ausführen. Die Kraft kommt einzig und allein aus deiner Brustmuskulatur. Mit Schwung verminderst du den Trainingsreiz.
Falsche Übung gewählt: Cable Crossover gibt es in zahlreichen Varianten. Einige trainieren mehr den Deltamuskel, während andere die unterschiedlichen Bereiche der Brust reizen. Achte darauf, dass du eine Fitnessübung auswählst, die dich deinem Trainingsziel näherbringt. Schließlich gibt es Brustübungen, die spezielle den unteren, mittleren oder oberen Bereich betreffen.