Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Ausführung bei Fliegende am Kabelzug für die untere Brust
Die Ausführung der Fliegende am Kabelzug für die untere Brust orientiert sich an den sonstigen Cable Fly Varianten. Im Folgenden lernst du Körperposition und Bewegungsausführung dieser Fitnessübung näher kennen.
Körperposition
Fliegende am Kabelzug für die untere Brust führst du im Stehen aus. Dafür nimmst du beide Griffe vom oberen Ende des Kabelzugs. Achte darauf, dass du ein leichtes Hohlkreuz machst, um die Wirbelsäule zu schützen. Ellenbogen und Knie sind leicht gebeugt.
Bewegungsausführung
Bei den Fliegenden am Kabelzug für die untere Brust achtest du auf eine ruhige Bewegung. Wenn du dich in der Ausgangsposition befindest, ziehst du die Kabel ohne Schwung nach vorne. Dafür nutzt du die untere Brustmuskulatur. Achte darauf, dass das Gewicht kontinuierlich in der Luft ist.
Alternative Kabelzugübungen für die untere Brust
Beim Training der unteren Brust ist der Kabelzug eine gute Option. Mit den folgenden Übungen kannst du deinen Trainingsplan variabler gestalten.
Du liegst auf einer Negativbank neben dem Kabelzug. Deine Füße klemmst du hinter das dafür vorgesehen Polster, sodass du maximalen Halt hast. Du greifst den Griff des Kabelzugs neutral. Im Anschluss führst du das Gewicht nach oben, bis sich dieses auf der jeweiligen Seite deiner Brust befindet.
Das Training auf der Negativbank ist ebenfalls beidseitig möglich. Dafür liegst du auf der Bank zwischen den beiden Kabeltürmen. Nun führst du die Gewichte langsam nach oben, bis sich diese über deiner Brust treffen.
Eine weitere Übung am Kabelzug für die untere Brust findet im Stehen statt. Du stellst dich senkrecht zwischen den Kabelzug. Dein Stand ist relativ eng. Greife nun die Griffe des Kabelzugs im neutralen Hammergriff. Du nutzt bei dieser Übung die oberen Halterungen am Kabelzug. Beim Ausatmen führst du die Griffe nun unten zusammen. Diese treffen sich auf deiner Gürtelhöhe. Anschließend kehrst du in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln bei Fliegenden am Kabelzug für die untere Brust
Die Fliegenden am Kabelzug für die untere Brust sind eine klassische Isolationsübung zur gezielten Entwicklung der Brustmuskulatur. Primär trainierst du dabei den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), wobei der Fokus insbesondere auf dem unteren Anteil liegt. Dieser Muskel ist hauptverantwortlich für das Heranführen der Arme vor dem Körper und sorgt für Volumen und Form der Brust.
Unterstützend wird der vordere Anteil der Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis) aktiviert, der bei der Armführung nach vorne mitarbeitet. Zusätzlich übernimmt der Armbeuger (musculus biceps brachii) eine stabilisierende Funktion im Ellenbogengelenk, ohne dabei dominant an der Bewegung beteiligt zu sein.
Sekundär wird auch die Rumpfmuskulatur beansprucht, vor allem die Bauch- und unteren Rückenmuskeln, die für eine stabile Körperhaltung im Stand sorgen. Durch die konstante Spannung am Kabelzug bleibt die Muskulatur während der gesamten Bewegung unter Belastung, was die Muskelaktivierung der unteren Brust zusätzlich intensiviert.
Häufige Fehler bei Cable Fly von oben nach unten
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Cable Crossover / Cable Fly.
Alternative Varianten zu Cable Fly von oben nach unten
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Cable Fly von oben nach unten bedienen.
