Beinspreizen

Das Beinspreizen bietet Sportlern vielfältige Vorteile. Zum einen eignet sich diese Übung für das gezielte Training der Abduktoren, das du auch zuhause ausführen kannst. Zum anderen verbessert die regelmäßige Ausführung die Beweglichkeit des Körpers, da du das Hüftgelenk flexibilisierst. Die unterschiedlichen Beinspreizen-Varianten, die im folgenden Beitrag näher behandelt werden, können im Sitzen, im Liegen, mit Band oder ohne Band durchgeführt werden. Allerdings solltest du diese Übung nicht mit dem seitlichen Beinheben verwechseln, da sich die Bewegungsausführung unterscheidet.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Abduktoren; Beine; Hüfte
Ausrüstung: Fitnessband; Hantelbank; ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Beinspreizen im Sitzen; Beinspreizen im Liegen

Beinspreizen im Sitzen

alle Details zur Übung

Beinspreizen im Liegen

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln beim Beinspreizen

Beim Beinspreizen handelt es sich um eine Fitnessübung, die insbesondere auf die Stärkung des mittleren Gesäßmuskels, der Teil der Abduktoren ist, abzielt. Zudem reizt du auch die oberflächlichen Fasern des großen Gesäßmuskels und den Spanner der Oberschenkelbinde. Sekundär kommen auch noch die Hüftmuskulatur und der kleine Gesäßmuskel zum Einsatz.

Häufige Fehler bei der Beinspreizen-Übung

Wer die Beinspreizen-Übung fehlerhaft ausführt, riskiert Verletzungen und mindert die Trainingswirkung. Deshalb gibt es hier nützliche Tipps, um die häufigsten Fehler zu vermeiden.

Keine Spannung auf dem Band: Bei den Übungen mit dem Theraband sollte immer ein wenig Spannung auf dem Band verbleiben. Achte darauf, dass das Theraband nie zu locker ist, da du dadurch die Trainingsintensität reduzierst und zugleich das Band verrutschen kann.
Füße falsch positioniert: Beim Beinspreizen ist die Fußstellung für die einzelnen Varianten wichtig. Halte die Füße somit genau, wie es dir in den Erläuterungen zu den einzelnen Beinspreizen-Übungen erklärt wurde.