Seitliches Beinheben

Beim seitlichen Beinheben gibt es zahlreiche Varianten, die im folgenden Beitrag näher betrachtet werden. Diese Übung lässt sich liegend, stehend oder mit Armstütze ausführen. Die auch als Abduktoren-Beinheben oder Lying Hip Abduction bekannte Fitnessübung zielt dabei isoliert auf die Abduktoren ab. Außerdem eignet sich die Übung auch für eine Flexibilisierung der Hüftregion, die deinen Bewegungsspielraum erhöht.

Obgleich die verschiedenen Varianten im Bein-Training sehr beliebt sind, kommt es oftmals zu Verwechslungen. Insbesondere die Feuerhydrant-Übung und das liegende Beinheben für den Bauch sorgen häufig für Verwirrung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Abduktoren; Beine; Hüfte
Ausrüstung: Fitnessband; ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Abnehmen; Koordination; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Seitliches Beinheben im Stehen; Seitliches Beinheben im Liegen; Beinheben mit der Armstütze

Seitliches Beinheben im Stehen

alle Details zur Übung

Seitliches Beinheben im Liegen

alle Details zur Übung

Beinheben mit der Armstütze

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln beim seitlichen Beinheben

Das seitliche Beinheben ist eine Isolationsübung, bei welcher Fitnesssportler primär die Abduktoren stärken. Im Vordergrund steht hier der mittlere Gesäßmuskel, den musculus gluteus medius. Beim Beinheben mit der Armstütze stärkst du zugleich die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur.

Häufige Fehler beim Beinheben zur Seite

Das Beinheben zur Seite ist eine beliebte Übung, um die Abduktoren zu stärken. Die folgenden Tipps helfen dir, die Bewegung korrekt auszuführen und das volle Potential der Übung auszuschöpfen.

Zu viel Schwung im Körper: Der Körper bleibt während der gesamten Übung ruhig. Beim Beinheben findet die Bewegung ausschließlich mit dem jeweils trainierten Bein statt.
Bein wird fallengelassen: Viele Sportler lassen das Bein einfach fallen und widmen sich verstärkt der Aufwärtsbewegung. Allerdings solltest du auch beim Zurückführen des Beins auf eine kontrollierte Ausführung im moderaten Tempo achten und das Bein ggf. innerhalb des Satzes nicht ablegen.