Wadendehnen in Startposition (Dehnen)

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beine; Unterschenkel
Ausrüstung: ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Beweglichkeit
Übungstyp: Beweglichkeit
Basis Übung: Waden dehnen
Weitere Varianten: Zehenstrecken im Sitzen (Dehnen); Zehendrücken gegen die Wand (Dehnen); Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen); Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen); Wadendehnen beim Lehnen gegen die Wand (Dehnen); Wadendehnen auf der Bank (Dehnen); Wadendehnen an der Treppe (Dehnen); Wadendehnen am Wadenblock (Dehnen); Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen); Umgekehrtes Zehendrücken (Dehnen); Sitzendes Wadendehnen durch Zehen berühren (Dehnen); Lunge Wadendehnen (Dehnen); Fußdrehen in die Mitte (Dehnen)

Beanspruchte Muskeln beim Wadendehnen in Startposition

Beim Wadendehnen in Startposition handelt es sich um eine statische Dehnübung für die hintere Unterschenkelmuskulatur. Der primäre Fokus liegt auf dem zweiköpfigen Wadenmuskel (musculus gastrocnemius), der durch das nach hinten gesetzte Bein und das bewusste Absenken der Ferse intensiv in die Länge gezogen wird.

Ebenfalls gedehnt wird der Schollenmuskel (musculus soleus), insbesondere wenn das hintere Knie leicht gebeugt bleibt. Durch die stabile Schrittposition und das Verlagern des Körpergewichts nach vorne wird zudem die Achillessehne funktionell mitgedehnt.

Sekundär erfährt auch die Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur einen leichten Dehnreiz, da sie zur Stabilisierung der Position beiträgt. Diese Dehnübung eignet sich besonders zur Verbesserung der Beweglichkeit im Sprunggelenk sowie zur Reduktion von Spannungen und Verkürzungen in der Wadenmuskulatur.

Häufige Fehler bei Wadendehnen in Startposition (Dehnen)

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Waden dehnen.