Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Du stellst dich mittig auf das Band, um dies ansprechend zu fixieren. Wickle das Theraband um deine Hände, sodass dieses straff von deinen Füßen zu den Händen führt. Die Arme sind fast vollständig gestreckt. Dein Rücken ist aufrecht und tendenziell in einem leichten Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Je nach Übungsvariante schnappst du dir das Theraband im Unter-, Ober- oder Hammergriff.
Bewegungsausführung
Um mit den alternierenden Theraband Bizeps-Curls im Stehen zu beginnen, führst du einen Unterarm nach oben. Die Beugung erfolgt über das Ellenbogengelenk, sodass die Bewegung nur aus dem Unterarm kommt. Wenn du mit der einen Seite die maximal mögliche Höhe erreicht hast, kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück. Währenddessen beginnst du bereits mit der anderen Körperseite, sodass sich immer ein Arm unten und ein Arm oben befindet. Achte darauf, dass die Arme niemals vollständig durchgestreckt sind.
Zudem kannst du die Theraband Bizeps-Curls im Stehen auch mit dem Hammergriff durchführen. Dann ähnelt sich der Bewegungsablauf mit den KH-Hammercurls. Zunächst befinden sich deine Hände mit den Enden des Trainingsbands unten vor oder seitlich deines Körpers. Um mit der Übung zu beginnen, hebst du die Unterarme nach oben. Dabei atmest du aus. Die Bewegung endet, wenn sich die Unterarme etwas höher als waagerecht befinden. Alternativ kannst du diese auch bis direkt vor deine Brust ziehen. Dann kehrst du beim Einatmen wieder zurück in die Ausgangsposition und behältst immer Spannung auf dem Theraband.
Beim Obergriff handelt es sich um eine Reverse-Übung, welche du ebenfalls mit dem Theraband trainieren kannst. Zunächst beginnst du mit der Aufwärtsbewegung, indem du deine Unterarme maximal nach oben führst. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss lässt du die Unterarme wieder langsam nach unten, ohne dass sich Ellenbogen oder Oberarme bewegen. Hole dabei tief Luft und bereite dich auf den nächsten Durchgang vor.
Beanspruchte Muskeln bei Theraband Bizeps-Curls
Bei den Theraband Bizeps-Curls handelt es sich um eine isolierte Armübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Beugung im Ellenbogengelenk gelegt wird. Primär beansprucht wird der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der für das Anheben des Unterarms und das Heranziehen des Therabands verantwortlich ist.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Handstellung zur Beugung beiträgt und die Kraftentwicklung unterstützt. Bei der Hammergriff-Variante erhält der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) zusätzlich einen verstärkten Trainingsreiz.
Sekundär arbeitet die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten und ein Abfälschen der Bewegung zu verhindern. Die Schultern und der obere Rücken werden ebenfalls statisch aktiviert, um die Arme kontrolliert zu führen und die Spannung auf dem Theraband während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Häufige Fehler bei Theraband Bizeps Curls im Stehen
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Theraband Bizeps Curls.
Alternative Varianten zu Theraband Bizeps Curls im Stehen
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Theraband Bizeps Curls im Stehen bedienen.
