SZ-Curls

Bei den SZ-Curls handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich ideal für den Muskelaufbau der Oberarme eignet. Bei der Bizeps-Übung aus diesem Beitrag handelt es sich nicht um die beliebten Scott Curls, die ebenfalls in vielen Trainingsplänen vorkommen. Vielmehr findest du im folgenden Beitrag alles Wissenswerte über die SZ-Curls im Stehen und die SZ-Curls im Sitzen ohne Scottbank. Zudem gibt es verschiedene Varianten mit unterschiedlichen Griffen. Alle Übungen eignen sich für das Training deines Bizeps. Da die SZ-Curls besonders gelenkschonend sind, setzen Anfänger gerne auf diese Übungen. Doch auch fortgeschrittene Sportler können die SZ-Curls für das Oberarm-Training nutzen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; SZ-Stange
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: SZ-Curls stehend; SZ-Curls sitzend

SZ-Curls stehend

alle Details zur Übung

SZ-Curls sitzend

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei SZ-Curls

Die SZ-Curls eignen sich vorrangig für das Training der Bizeps-Muskulatur (musculus biceps brachii). Zudem steht auch der Armbeuger (musculus brachialis) bei diesen Übungen im Vordergrund. Unterstützend kommen der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der runde Einwärtsdreher (musculus pronator teres) sowie die Fingerbeuger (musculus flexor digitorum) zum Einsatz. Bei einem engen Griff stärkst du zunächst deinen Bizeps, insbesondere den langen Kopf. Bei der breiten Griffvariante liegt der Fokus auch auf der Unterarm-Muskulatur.

Häufige Fehler bei SZ-Curls

Abschließend findest du noch häufige Fehler, die immer wieder bei den SZ-Curls auftauchen. Achte darauf, dass du diese vermeidest, damit Bizeps und Co. in den Genuss der vollen Trainingswirkung kommen.

Bewegung im Körper: Bei den SZ-Curls solltest du keinerlei Bewegung im Körper haben. Viele Sportler bewegen sich nach vorne, wenn sie die SZ-Stange hochführen. Bei der stehenden Variante bleiben jedoch Beine und Oberkörper kontinuierlich in einer Linie.
Schultern vorziehen: Zudem solltest du deine Schultern nicht vorziehen. Dies würde die Bizeps-Muskulatur entlasten und die Trainingswirkung abmildern.
Arme vollständig durchgestreckt: Zudem solltest du die Arme nicht vollständig durchstrecken. Dies würde deine Ellenbogengelenke unnötig belasten. Zudem sollte während der gesamten Bewegungsausführung Spannung in der Arm-Muskulatur sein.
Ellenbogen abgespreizt: Abgespreizte Ellenbogen sind bei vielen Sportlern anzutreffen. Allerdings sollten die Ellenbogen immer nahe deinem Oberkörper sein.