Langhantel-Curls

Die sogenannten Langhantel Curls gehören zu den beliebtesten Fitnessübungen für das Bizeps-Training. Die Übung ist auch unter der englischen Bezeichnung Barbell Curl bekannt. Grundsätzlich gibt es verschiedene Varianten der Bizeps Langhantel Curls, mit denen du primär deinen Bizeps stärkst. Im folgenden Beitrag erläutern wir die drei häufigsten Übungsvarianten, bei denen du mit schulterbreitem, engem oder weitem Griff die Bewegungsausführung durchführst. Je nach Griffposition legst du den Schwerpunkt mehr auf den Bizeps oder den Armbeuger. Zugleich eignen sich die Langhantel Curls mit engem Griff besser für Anfänger, während beim breiten Griff die Bewegungsausführung schwieriger wird. Mehr über die Vor- und Nachteile der einzelnen Übungen erfährst du jedoch in den jeweiligen Abschnitten.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Langhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch); Barbell Curl mit breitem Griff; Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)

alle Details zur Übung

Barbell Curl mit breitem Griff

alle Details zur Übung

Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Bizeps-Curls

Die Langhantel Bizeps-Curls helfen dir, deinen Bizeps (musculus biceps brachii) zu stärken. Zugleich liegt der Fokus ebenfalls auf dem Armbeuger (musculus brachialis). Unterstützend helfen dir der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der runde Einwärtsdreher (musculus pronator teres) und der radiale Handbeuger (musculus flexor carpi radialis) bei dieser Übung.

Wenn du den engen Griff verwendest, liegt der Fokus noch stärker auf deinem Bizeps.
Bei der schulterbreiten Griffvariante trainierst du sowohl Bizeps als auch Armbeuger.
Während beim breiten Griff der Reiz vermehrt auf den Armbeuger geht.

Häufige Fehler bei Bizeps-Curls mit der Langhantel

Grundsätzlich sind die Bizeps-Curls mit der Langhantel eine simple Fitnessübung. Dennoch kommt es immer wieder zu Fehlern, die du für die maximale Trainingswirkung vermeiden solltest.

Zu viel Gewicht: Wer zu viel Gewicht verwendet, kann die Bewegung oftmals nicht einwandfrei ausführen. Damit riskierst du Verletzungen und minderst deine Trainingswirkung.
Zu viel Schwung: Bei den Langhantel-Curls bleibt dein ganzer Körper unbewegt. Das Schwungholen solltest du unterlassen.
Schultern bewegen sich nach vorne: Häufig sieht man Sportler, bei denen sich bei den Bizeps-Curls mit der Langhantel die Schultern nach vorne bewegen. Damit entlastest du jedoch deinen Bizeps und riskierst Fehlhaltungen.
Oberarme bleiben nicht starr: Bei den Langhantel-Curls kommt die Kraft ausschließlich aus den Oberarmen. Diese solltest du allerdings nicht bewegen, sondern ganz ruhig halten.

Hinweis: Wer weiß was er tut, für den kann eine leichte Bewegung mit dem Oberarmt in bestimmten Situationen sinnvoll sein.