Side Plank Crunches

Bei den Plank Crunches handelt es sich um alle Fitnessübungen, die in seitlicher Plank-Stellung als Crunches durchgeführt werden. Im folgenden Beitrag geht es um drei gängige Side Plank Crunches. Zudem gibt es auch normale Plank Crunch Varianten. Besonders beliebt hier ist der Spiderman Plank.

Oftmals bezeichnen Sportler die Side Plank Crunches auch als seitliche Sit-Ups, obgleich es sich dabei um eine andere Fitnessübung handelt.

In einem eigenen Plank-Beitrag habe ich dir die vielfältigen Möglichkeiten übersichtlich zusammengestellt. Plank-Übungen sind eine spannende Alternative, um den Trainingsplan für die Bauchmuskulatur zu ergänzen. Dabei eignen sich die im folgenden Beitrag beschriebenen Übungen gleichermaßen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Bauch; seitliche Bauchmuskeln
Ausrüstung: ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Abnehmen; Haltung; Koordination
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Ellenbogen zum Knie Side Plank; Klassische Side Plank Crunches

Ellenbogen zum Knie Side Plank

alle Details zur Übung

Klassische Side Plank Crunches

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Side Plank Crunches

Bei den Side Plank Crunches steht das Training deines schrägen Bauchmuskels (musculus obliquus abdominis) im Vordergrund. Zudem trainierst du die Muskelgruppen, die die spezielle Bewegungsausführung unterstützen. Dabei handelt es sich namentlich um den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis).

Häufige Fehler bei Plank Crunches seitlich

Die Plank Crunches seitlich eignen sich ideal für das Home-Training und für Anfänger, da die Bewegungsausführung leicht ist und keine Zusatzmaterialien benötigt werden. Dennoch kommen immer wieder einige Fehler vor, die du bestenfalls vermeidest.

Körper ist gekrümmt: Ein häufiger Fehler ist die Krümmung des Körpers. Der gesamte Körper sollte sich in einer Linie befinden, die von Füßen bis zum Kopf reicht.
Bewegung wird zu schnell ausgeführt: Zugleich solltest du die Bewegung in einem moderaten Tempo ausführen, um eventuelle Schwächen auszugleichen. Andernfalls besteht immer die Gefahr, dass die Bewegungsausführung nicht korrekt ist.