Seitliches Oberkörperbeugen

Beim seitlichen Oberkörperbeugen handelt es sich um eine Fitnessübung, mit der du deine schrägen Bauchmuskeln trainierst. Für diese Übung stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung. Du kannst das seitliche Oberkörperbeugen klassisch am Hyperextensions-Gerät, auf einem Ball sowie im Stehen mit Kurzhantel, mit Langhantel, ohne Gewicht oder am Kabelzug ausführen. Wie du siehst, bietet dir das seitliche Oberkörperbeugen eine enorme Vielfalt bei der Ausführung.

Für Verwechslung sorgt häufig die Bewegungsausführung auf dem Boden. Hierbei handelt es sich um das seitliche Hüftheben. Der Unterschied ist, dass man nicht den Oberkörper bewegt, sondern die Hüfte.

Da der Schwierigkeitsgrad relativ niedrig ist, können auch Anfänger problemlos auf das seitliche Oberkörperbeugen setzen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Bauch; seitliche Bauchmuskeln
Ausrüstung: Kabelturm; Kurzhantel; Langhantel; ohne Ausrüstung; Sonstiges
Schwierigkeit: Leicht; Mittel
Trainingsziel: Haltung; Koordination; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug; Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel; Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel; Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht; Seitliche Hyperextensions

Beanspruchte Muskulatur beim seitlichen Oberkörperbeugen

Beim seitlichen Oberkörperbeugen trainierst du vorrangig den schrägen bzw. seitlichen Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis). Zur unterstützenden Muskulatur gehören der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis).

Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug

alle Details zur Übung

Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel

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Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel

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Seitliches Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht

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Seitliche Hyperextensions

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Häufige Fehler beim Oberkörperbeugen für die seitlichen Bauchmuskeln

Die Bewegungsausführung ist beim Oberkörperbeugen simpel. Die verschiedenen Varianten sorgen dafür, dass für jeden Fitnesssportler etwas Passendes dabei ist. Dennoch passieren immer wieder Fehler. Hier findest du Tipps, wie du die häufigsten Fehler vermeidest und das volle Potential dieser Übung ausschöpfst.

Körper nicht nach vorne oder hinten beugen: Beim seitlichen Oberkörperbeugen führst du die Bewegung ausschließlich zur Seite durch. Beuge den Körper auf keinen Fall nach vorne oder nach hinten.
Kein Ausweichen der Hüfte: Die Hüfte sollte nicht ausweichen. Achte darauf, dass die Hüftregion starr bleibt und sich nur der Oberkörper bewegt.
Nicht zu schnell bewegen: Führe die Übung in einem moderaten Tempo aus. Bei zu schnellen Bewegungen senkst du den Trainingsreiz.