Seitheben am Kabelzug beidarmig

Der Kabelzug eignet sich ideal, um das Seitheben beidarmig zu trainieren. Durch die dynamische Ausführung am Kabelzug können Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen auf diese Trainingsübung setzen. Die folgenden Abschnitte helfen dir, bei der Körperposition und Ausführung alles richtig zu machen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; seitliche Schultern
Ausrüstung: Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Seitheben am Kabelzug
Weitere Varianten: Seitheben am Kabelzug einarmig

Position und Bewegung

Körperposition

Für die beidarmige Ausführung beim Seitheben am Kabelzug stellst du dich zwischen die beiden Türme. Zunächst befestigst du den D-Griff oder die Schlaufe an den Seilen. Nun greifst du mit beiden Händen einen Griff. Dein Stand ist aufrecht, deine Beine sind etwas mehr als hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Arme nicht vollständig durchgestreckt sind, sondern eine kleine Beugung am Ellenbogen bleibt.

Bewegungsausführung

Im Anschluss kannst du mit dem Seitheben am Kabelzug beginnen, indem du deine Arme vom Körper wegbewegst. Du atmest aus und hebst die Arme bis maximal auf Schulterhöhe. Dabei achtest du darauf, dass du die leichte Beugung deiner Ellenbogen nicht verlierst. Nach einem kurzen Halten in der Position senkst du die beiden Arme wieder leicht nach unten. Atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst, bevor du mit den weiteren Wiederholungen fortfährst.

Stehendes seitheben am Kabelzug mit beiden Armen

Beanspruchte Muskeln beim stehenden Seitheben am Kabelzug mit beiden Armen

Beim stehenden Seitheben am Kabelzug handelt es sich um eine isolierte Schulterübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf das seitliche Anheben der Arme gelegt wird. Primär beansprucht wird der mittlere Deltamuskel (musculus deltoideus pars acromialis), der für die Abduktion des Arms verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.

Unterstützend wird der vordere Deltamuskel (musculus deltoideus pars clavicularis) leicht aktiviert, insbesondere zur Stabilisierung der Schulter während der Bewegung. Zudem wirkt der obere Anteil des Trapezmuskels (musculus trapezius pars descendens) statisch mit, um die Schulterblätter stabil zu halten und kontrollierte Bewegungen zu ermöglichen.

Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, um den Oberkörper aufrecht zu halten und ein Abfälschen der Bewegung zu verhindern. Die Unterarmmuskulatur arbeitet leicht mit, um die Griffe sicher zu führen und die Spannung auf dem Kabel während der gesamten Übungsausführung aufrechtzuerhalten.

Häufige Fehler bei Seitheben am Kabelzug beidarmig

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Seitheben am Kabelzug.