Shoulder-Press im Stehen mit dem Band

Alternativ kannst du das Schulterdrücken mit dem Band auch im Stehen machen. Hier gibt es alles Wissenswerte über Körperposition und Bewegungsausführung bei der stehenden Shoulder-Press mit dem Fitnessband.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; seitliche Schultern; vordere Schultern
Ausrüstung: Fitnessband
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Koordination; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Schulterdrücken mit dem Band
Weitere Varianten: Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen

Position und Bewegung

Körperposition

Bei der stehenden Shoulder-Press stellst du dich im Ausfallschritt auf. Der vordere Fuß steht auf der Mitte des Bandes. Dein Oberkörper ist gerade, dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Mit beiden Händen schnappst du dir die Enden des Bands. Dein Körper ist angespannt, der Blick nach vorne gerichtet.

Bewegungsausführung

Zunächst hebst du beide Arme auf die Höhe deiner Schultern. Oberarm und Unterarm sollten fast einen rechten Winkel bilden. Die Hände befinden sich auf der Höhe deines Kopfes. Beim Ausatmen drückst du nun das Band nach oben. Nach kurzem Halten kehrst du erneut in die Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst.

Beanspruchte Muskeln beim Schulterdrücken mit dem Theraband im Stehen

Beim Schulterdrücken mit dem Theraband im Stehen trainierst du primär die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars anterior), die für das Heben der Arme über Kopf verantwortlich sind.

Unterstützend wirken die seitlichen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars lateralis) und der obere Anteil des Trapezmuskels (musculus trapezius), die die Schulter stabilisieren. Sekundär werden die Armstrecker (musculus triceps brachii) aktiviert, um die Ellenbogen während der Streckbewegung zu unterstützen.

Darüber hinaus stabilisieren die Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae, musculus transversus abdominis) und die Gesäßmuskeln (musculus gluteus maximus) den Oberkörper, während du die Bewegung kontrolliert ausführst. Der Ausfallschritt verstärkt zusätzlich die Aktivierung der Bein- und Hüftmuskulatur zur Stabilisierung.

Häufige Fehler bei Shoulder-Press im Stehen mit dem Band

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Schulterdrücken mit dem Band.