Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst schnappst du dir einen Stuhl oder einen Hocker. Du legst das Trainingsband über den Stuhl und setzt dich mittig drauf. Deine Beine befinden sich hüftbreit vor dir auf dem Boden. Du richtest deinen Oberköper gerade auf. Der untere Rücken sollte sich in einem leichten Hohlkreuz befinden. Im Anschluss schnappst du dir die Enden des Therabands und hältst diese fest.
Bewegungsausführung
Zunächst führst du deine Arme hoch, bis sich Unterarm und Oberarm in einem rechten Winkel neben deinem Körper befinden. Du hältst das Fitnessband bereits auf Spannung. Um mit dem Schulterdrücken zu beginnen, solltest du nun ausatmen und deine Arme währenddessen nach oben strecken. Achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht vollständig durchgestreckt sind. Beim Einatmen kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln beim Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen
Beim Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen handelt es sich um eine isolierte Schulterübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf das Heben der Arme über den Kopf gelegt wird. Primär beansprucht wird der vordere Deltamuskel (musculus deltoideus pars clavicularis) und der mittlere Deltamuskel (musculus deltoideus pars acromialis), die für das Heben der Arme und die Schulterbewegung verantwortlich sind.
Unterstützend wird der Trapezmuskel (musculus trapezius pars ascendens und pars transversa) aktiviert, um die Schulterblätter zu stabilisieren. Die kleine Rotatorenmanschette wirkt ebenfalls mit, um die Schulter während der Bewegung kontrolliert zu führen.
Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, um den Oberkörper stabil zu halten und ein Abfälschen während der Ausführung zu verhindern. Die Unterarm- und Griffmuskulatur wird leicht aktiviert, um das Theraband sicher zu führen und Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.
Häufige Fehler bei Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Schulterdrücken mit dem Band.
Alternative Varianten zu Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen bedienen.
