Mountain Climbers

Die Mountain Climbers sind eine klassische Ganzkörperübung, mit welcher du vorrangig deine Beine und deine Bauchmuskeln stärkst. Teilweise wird die Übung, die auch unter dem Namen „Bergsteiger“ bekannt ist, auch zu den Ausfallschritten gezählt. Bei den Mountain Climbers gibt es zahlreiche Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennenlernst. Besonders wichtig ist es, dass du immer eine hohe Muskelspannung in deinem ganzen Körper hast, um die Zielmuskulatur effektiv zu reizen.

Häufig verwechselt werden die Mountain Climbers mit den Spiderman-Planks.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Bauch; Beinbizeps; Beine; gerade Bauchmuskeln; Hüfte; obere Bauchmuskeln; Oberschenkel; Po; Quadrizeps; seitliche Bauchmuskeln; untere Bauchmuskeln
Ausrüstung: ohne Ausrüstung; Sonstiges
Schwierigkeit: Mittel; Schwer
Trainingsziel: Abnehmen; Koordination
Übungstyp: Ausdauer
Ausführungen: Mountain Climber an den TRX Seilen; Vertical Mountain Climber; Cross-Body Mountain Climber; Mountain Climber mit weiten Beinen; Klassische Mountain Climber

Mountain Climber an den TRX Seilen

alle Details zur Übung

Vertical Mountain Climber

alle Details zur Übung

Cross-Body Mountain Climber

alle Details zur Übung

Mountain Climber mit weiten Beinen

alle Details zur Übung

Klassische Mountain Climber

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei den Mountain Climbers

Grundsätzlich handelt es sich bei den Mountain Climbers um eine Ganzkörperübung, die jedoch primär die Bauchmuskeln und die Beinmuskulatur anstrengt. In der Bauchmuskulatur sind es insbesondere die geraden Bauchmuskeln, besonders intensiv reizt du diesen Teil bei den Cross Body Mountain Climbers. Demgegenüber stehen bei den meisten anderen Varianten der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und der vierköpfige Oberschenkelmuskel (musculus quadriceps femoris) im Vordergrund. Daneben verschaffst du auch dem Beinbizeps (musculus biceps femoris) einen Trainingsreiz.

Häufige Fehler bei den Mountain Climbers

Du nutzt das volle Potential der Mountain Climbers nur bei einer fehlerfreien Ausführung aus. Hier findest du nützliche Tipps, um die häufigsten Fehler bei der Fitnessübung zu vermeiden.

Rücken hängt durch oder ist gekrümmt: Bei den verschiedenen Varianten der Mountain Climbers sollte der Rücken immer gerade sein. Vermeide sowohl eine Krümmung im Rücken als auch eine durchhängende Position.
Knie ragt über die Fußspitzen: Wenn du das Bein bei der entsprechenden Variante vorne abstellen musst, solltest du auf die richtige Weite achten. Die Fußspitzen sind dabei die entscheidende Begrenzung für dein Knie, dieses sollte nicht über die Zehen hinausragen.
Hände nicht unter den Schultern: Die Hände befinden sich bei den verschiedenen Bergsteiger-Varianten immer unter den Schultern. Achte darauf, dass du die Hände weder zu weit vorne noch zu weit hinten auf dem Boden abstützt.
Po zu hoch: Bei der Ausführung laufen viele Sportler mit den Füßen näher an die Hände heran. Dadurch rutscht der Po immer weiter nach oben. Der Po sollte jedoch eine Linie mit gestreckten Beinen und Oberkörper bilden.
Falsche Bewegung der Beine: Bei den Mountain Climbers ziehst du deine Knie nach vorne in Richtung Brust und Ellenbogen. Viele Sportler bewegen jedoch eher die Ferse um Po.
Beine zu eng positioniert: Die Beine sollten für die Mountain Climbers ungefähr hüftbreit auseinander stehen. Achte darauf, dass du keine engere Beinstellung wählst. Vielmehr können die Beine beispielsweise bei den Mountain Climbers mit weitem Sprung tendenziell sogar etwas weiter auseinanderstehen.