Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Ausführung Liegestütze für Fortgeschrittene
Die Liegestütze für Fortgeschrittene eignet sich nur bedingt für Anfänger. Im Folgenden findest du mehr Infos, wenn du fortan auf die negative Liegestütze setzen möchtest.
Körperposition
Bei dieser Übung benötigst du eine Erhöhung für deine Füße. Stuhl oder Bett zuhause oder Flachbank im Gym eignen sich für die negative Liegestütze. Deine Handflächen positionierst du in Schulterbreite auf der Höhe deiner Brust. Achte erneut darauf, dass dein ganzer Körper gerade ist. Körperspannung ist wichtig, während du den Boden anschaust.
Bewegungsausführung
Wenn du dich in der Ausgangsposition befindest, atmest du ein und senkst dabei deinen Oberkörper nach unten. Die Ellenbogen beugst du langsam ein. Anschließend atmest du aus und drückst deine Brust wieder nach oben, bis die Arme fast vollständig durchgestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln bei der negativen Liegestütze
Die negative Liegestütze ist eine beliebte Fitnessübung, um den Brustmuskel (musculus pectoralis major) zu trainieren. Einfach aber effektiv stehen bei dieser Fitnessübung die oberen Fasern der Brustmuskulatur im Vordergrund. Ergänzend sind es dieses Mal dein Trizeps (msuculus triceps brachii) und der vordere Sägemuskel, die dich bei der Ausführung unterstützen (musculus serratus anterior).
Häufige Fehler bei Negative Liegestütze
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Liegestütze / Push Ups.
Alternative Varianten zu Negative Liegestütze
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Negative Liegestütze bedienen.
