Face Pulls

Viele Sportler legen hohen Wert auf einen durchtrainierten Rücken. Neben den typischen Grundübungen für die großen Rückenmuskel sollten Fitness-Liebhaber nicht den Nacken- und Schulterbereich vergessen. Mit den Face Pulls kannst du deinen Trainingsplan sinnvoll ergänzen. Neben dem gezielten Muskelaufbau im Training können dir Face Pulls dabei helfen, muskuläre Probleme zu mildern und Schmerzen vorzubeugen. Schließlich steigt mit einer gut trainierten Schultermuskulatur die Leistungsfähigkeit im Alltag. Dank des einfachen Bewegungsablaufs eignen sich Face Pulls für Sportler mit unterschiedlichem Leistungsniveau. Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis können gleichermaßen auf die beliebte Fitnessübung setzen. Im Fitnessstudio eignet sich der Kabelzug ideal für die Face Pulls, während du beim Home Training das Theraband nutzen kannst.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: hintere Schultern; Schulter
Ausrüstung: Fitnessband; Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Haltung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Face Pulls mit dem Theraband; Face Pulls am Kabelzug

Face Pulls mit dem Theraband

alle Details zur Übung

Face Pulls am Kabelzug

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskulatur bei Face Pulls

Die Face Pulls legen den Fokus auf Muskelgruppen im Schulterbereich, die andernfalls oftmals vernachlässigt werden. Im Mittelpunkt der Fitnessübung steht das Training der externen Rotatoren (Infraspinatus und Teres minor) sowie des hinteren Kopfs des Schultermuskels (musculus deltoideus). Ergänzend sind es jedoch auch die mittleren Fasern deines Trapezmuskels (Musculus trapezius) und der große Rautenmuskel (musculus rhomboideus major), die du bei der Bewegungsausführung stärkst.

Häufige Fehler bei Face Pulls

Trotz der grundsätzlich einfachen Bewegungsausführung tauchen immer wieder die gleichen Fehler auf. Hier findest du die häufigsten Probleme und wie du sie vermeiden kannst.

Schultern weit vorne: Die Schultern sollten bei den Face Pulls nicht vorne bleiben. Ziehe die Oberarme kraftvoll nach hinten und strecke die Brust raus. Damit bewegen sich die Schultern automatisch nach hinten.
Schwungvolle, explosionsartige Bewegungen: Immer wieder sieht man im Fitnessstudio Sportler, die die Gewichte explosiv nach hinten reißen. Besser wählst du ein moderates Gewicht und führst die Bewegung langsam aus.
Ellenbogen fallen lassen: Die Ellenbogen sollten während der gesamten Bewegungsausführung oben bleiben. Andernfalls verfälscht du die Trainingswirkung.