Butterfly Reverse am Kabelzug

Für das Training von Rücken- und Schultermuskulatur stehen zahlreiche Fitnessübungen zur Verfügung. Eine beliebte Grundübung sind die Butterfly Reverse, die du sowohl am Gerät als auch am Kabelzug durchführen kannst. Falls du dich für einen vorgebeugten Sitz entscheidest, wird die Fitnessübung auch vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug genannt.

Beim Muskelaufbau oder Abnehmen im Fitnessstudio liegt der Fokus oftmals auf der vorderen Schulter. Die hintere Schulter rückt in den Hintergrund. Um optische und muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, kannst du die Butterfly Reverse am Kabelzug nutzen. Diese eignen sich grundsätzlich für Sportler mit ein wenig Erfahrung im Kraftsport. Wer mit dem Bewegungsablauf noch nicht vertraut ist, kann erste Erfahrungen am Butterfly-Reverse-Gerät sammeln.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: hintere Schultern; oberer Rücken; Rücken; Schulter; Trapezmuskel
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Haltung; Koordination; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Reverse Butterfly am Kabelzug von unten; Reverse Flys am Kabelzug von oben; Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne

Reverse Butterfly am Kabelzug von unten

alle Details zur Übung

Reverse Flys am Kabelzug von oben

alle Details zur Übung

Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskulatur bei Butterfly Reverse am Kabelzug

Deine Zielmuskulatur befindet sich bei den Butterfly Reverse am Kabelzug in der oberen Rücken- und Schultermuskulatur. Der Fokus liegt auf dem Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und dem hinteren Teil deiner Delta-Muskulatur (musculus deltoideus pars spinalis). Ergänzend verschaffst du auch dem Rautenmuskel (musculus rhomboideus) und dem Untergrätenmuskel (musculus infraspinatus) einen Reiz.

Je nach Übungsausführung setzt du unterschiedliche Schwerpunkte:

Bei den Butterfly Reverse von vorne liegt der Fokus auf den mittleren Fasern des Trapezmuskels.
Wenn du die Gewichte von oben ziehst, wird der Reiz auf der Trapezmuskulatur noch stärker.
Beim Ziehen von unten rückt die hinteren Schultermuskeln in den Vordergrund.

Häufige Fehler beim Butterfly Reverse am Kabelzug

Immer wieder kann man im Gym Sportler beobachten, die die falsche Körperposition einnehmen oder die Bewegung falsch ausführen. Mit den folgenden Tipps vermeidest du die häufigsten Fehler und nutzt das volle Potential der Butterfly Reverses am Kabelzug.

Geierhals: Ein Geierhals riskiert Verletzungen im Nacken- und Schulterbereich. Folglich solltest du deinen Kopf nicht überstrecken, sondern gerade und natürlich halten.
Zu schnell: Viele Sportler nehmen zu viel Gewicht und führen die Bewegung zu schnell aus. Mit einer moderaten Geschwindigkeit nutzt du alle Potentiale beim Muskelaufbau.
Zu viel Schwung: Das Gleiche gilt für den Schwung bei der Übung. Du solltest auf eine schwungvolle Bewegungsausführung verzichten. Eine ruhige und besonnene Ausführung ist das Mittel der Wahl.
Arme zu weit nach hinten: Die Arme solltest du beim Butterfly Reverse am Kabelzug so weit nach hinten bewegen, bis die Arme eine Linie darstellen. Wer übertreibt, riskiert kaputte Gelenke.