Cable-Crunches

Die Crunches gehören zu den klassischen Übungen, mit denen du deine Bauchmuskulatur trainierst. Hier gibt es zahlreiche Varianten, sodass du dein Bauch-Training variabel gestalten kannst. Beliebt sind auch die Crunches am Kabelzug. Für die sogenannten Cable Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten. Im folgenden Beitrag findest du alle Informationen, um die Kabelcrunch Übung im Stehen, im Knien und im Sitzen auszuführen. Hier kannst du dich entscheiden, mit welcher Variante du dich besonders wohl fühlst. Da du bei den Cable-Crunches am Kabelzug deinen Körper tendenziell einrollst, ist auch die Bezeichnung Einrollen am Kabelzug verbreitet.

Du solltest diese Übungen nicht mit dem Holzhacken bzw. der Körperrotation am Kabel verwechseln, da du hier vorrangig die seitlichen Bauchmuskeln stärkst. Die Cable-Crunches sind in ihrer Bewegungsausführung relativ simpel, sodass Sportler in jedem Trainingsstadium auf diese Übung setzen können.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Bauch; gerade Bauchmuskeln; obere Bauchmuskeln
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Leicht; Mittel
Trainingsziel: Abnehmen; Haltung; Koordination
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Crunches am Kabelzug im Sitzen; Cable-Crunch im Stehen; Crunch kniend am Seil

Crunches am Kabelzug im Sitzen

alle Details zur Übung

Cable-Crunch im Stehen

alle Details zur Übung

Crunch kniend am Seil

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei den Cable-Crunches

Bei den Cable-Crunches liegt der Fokus auf dem geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und dem pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis). Zugleich trainierst du auch den schrägen Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis), da dich dieser bei der optimalen Bewegung unterstützt.

Häufige Fehler bei den Crunches am Kabelzug

Leider verläuft das Training im Gym nicht immer fehlerfrei. Fehler bei der Ausführung können Verletzungen verursachen und die Trainingswirkung mindern. Im folgenden Abschnitt findest du somit die häufigsten Fehler bei den Crunches am Kabelzug, sodass du das volle Potential dieser Übung ausschöpfst.

Schwungholen mit Armen oder Oberkörper: Die Kraft stammt bei den Crunches am Kabelzug nur aus der geraden Bauchmuskulatur. Fälsche diese Bewegungsausführung nicht mit Schwung aus Armen und Oberkörper ab.
Zu hohes Gewicht: Wähle ein moderates Gewicht, um die Übung sorgfältig auszuführen. Ein zu hohes Gewicht führt dazu, dass du die Kraft nicht ausschließlich aus deiner Bauchmuskulatur holst.
Arme bewegen sich mit: Die Arme sollten in der gleichen Position verharren. Mit einer Extraportion Schwung aus den Armen minderst du die Trainingswirkung.
Rücken nimmt falsche Position ein: Viele Sportler beharren irrtümlich auf einen geraden Rücken. Dieser ist jedoch nur in der Ausgangsposition gerade gestreckt. Im Anschluss krümmst du diesen bei der Crunch-Bewegung.