Schrägbankdrücken an der Brustpresse

Wenn du bevorzugt die oberen Fasern deines großen Brustmuskels trainieren möchtest, ist die Brustpresse ebenfalls das richtige Gerät. Hier findest du alles Notwendige, um fortan im Gym die obere Brust zu trainieren.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; obere Brust
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Brustpresse: Bankdrücken mit der Maschine
Weitere Varianten: Brustpresse für die mittlere Brust; Brustpresse für die untere Brust

Ausführung der Brustpresse für die obere Brust

Zum besseren Verständnis findest du auch hier die gängige Aufteilung zwischen Körperposition und Bewegungsausführung.

Körperposition

Bei der schrägen Brustpresse, mit der du die obere Brustmuskulatur trainierst, begibst du dich in deine Ausgangsposition. Du sitzt stabil und lehnst dich mit dem gesamten Rücken an das Polster der Brustpresse. Dein Kopf ist in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule. Schultern, Oberkörper und Kopf bewegen sich während der gesamten Übung nicht. Die Kraft kommt ausschließlich aus deinen Armen, den vorderen Schultern und der oberen Brust, wobei der Fokus auf der Brust liegt.

Bewegungsausführung

Bei der Brustpresse für die obere Brust drückst du beim Ausatmen die Griffe schräg nach vorne. Achte darauf, dass dein Körper still bleibt und die Kraft wirklich nur aus der Brust kommt. Du streckst die Arme während dieser Fitnessübung niemals durch, sodass deine Arme ständig angespannt sind. Wenn die Arme leicht gebeugt sind, ist es Zeit für die Rückkehrbewegung. Beim Einatmen kehrst du langsam, kontrolliert und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die obere Brust

Du kannst die Brustpresse ideal für das Training des oberen Bereichs der Brust nutzen. Dabei trainierst du den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Bei dieser Übung sind es jedoch vornehmlich die Muskelfasern im oberen Bereich. Ergänzend verschaffst du deinen vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars clavicularis) einen Trainingsreiz.

Häufige Fehler bei Schrägbankdrücken an der Brustpresse

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Brustpresse: Bankdrücken mit der Maschine.