Brustpresse: Bankdrücken mit der Maschine

Neben dem Butterfly ist die Brustpresse wohl das bekannteste Gerät im Fitnessstudio, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Andere Bezeichnungen sind Bankdrück-Maschine oder Bankdrück-Gerät. Die Bewegung ist ähnlich der des Bankdrückens, wobei du an der Brustpresse in der Regel sitzt und beim Bankdrücken liegst. Im Fitnessstudio verwechseln viele Sportler die Brustpresse mit der Multipresse. Dabei handelt es sich jedoch um gänzlich verschiedene Geräte. Für Verwirrung kann zudem sorgen, dass die Brustpresse sowohl die Übung als auch das Gerät bezeichnet.

Damit jeder Sportler an der Brustpresse trainieren kann, lässt sich diese an Bank, Rückenlehne und Griffen einstellen. Diese Einstellungsmöglichkeiten bietet dir zweierlei Vorteile: Zum einen kannst du die Brustpresse deinen körperlichen Voraussetzungen entsprechend einstellen. Zum anderen kannst du unterschiedliche Partien deiner Brust ansteuern. Schließlich gibt es den oberen, mittleren und unteren Bereich des Brustmuskels, die du alle beim Training berücksichtigen solltest. Zugleich kannst du mit der entsprechenden Grifftechnik den Zielmuskel variieren. Wenn du an der Brustpresse einen engen Griff wählst, ähnelt die Fitnessübung dem engen Bankdrücken für den Trizeps.

Die Brustpresse ist eine Fitnessübung, die beim Muskelaufbau im Fitnessstudio nicht fehlen darf. Im weiteren Verlauf des Beitrags findest du alternative Fitnessübungen, mit denen du auch die untere und obere Brust trainieren kannst. Grundsätzlich können Anfänger, Fortgeschrittene und Profis allesamt an der Brustpresse trainieren. Besonders empfehlenswert ist das Training mit dem Gerät, wenn du dich noch nicht an das Freihanteltraining traust. Wie es der Name bereits sagt, zielt das Training an der Brustpresse primär auf deinen großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) ab.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; mittlere Brust; obere Brust; untere Brust
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Brustpresse für die mittlere Brust; Brustpresse für die untere Brust; Schrägbankdrücken an der Brustpresse

Brustpresse für die mittlere Brust

alle Details zur Übung

Brustpresse für die untere Brust

alle Details zur Übung

Schrägbankdrücken an der Brustpresse

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Bankdrücken mit der Maschine

Beim Bankdrücken mit der Maschine trainierst du primär die Brustmuskulatur (musculus pectoralis major), die für das Drücken der Arme nach vorne und die Adduktion der Arme verantwortlich ist.

Unterstützend wirken die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars anterior) sowie der Trizeps (musculus triceps brachii), die die Ellenbogenstreckung stabilisieren und die Kraftübertragung auf die Maschine unterstützen. Sekundär werden die Brust- und Rumpfmuskeln aktiviert, um die Körperhaltung auf der Bank aufrecht zu halten.

Darüber hinaus stabilisieren die Schulterblattmuskeln (musculus trapezius und musculus rhomboideus) die Schulterblätter, während die Unterarme die Griffe der Maschine führen und die Bewegung kontrolliert ausführen.

Häufige Fehler bei der Brustpresse

Trotz der Beliebtheit der Brustpresse und der grundsätzlich simplen Ausführung sind Fehler beim Training an der Tagesordnung. Hier findest du häufige Fehler und Tipps, wie du diese vermeiden kannst.

Falsche Variante gewählt: Die Vielfalt an Übungsvarianten erschwert die Entscheidung. Viele Sportler entscheiden sich für die falsche Variante und trainieren nicht den beabsichtigen Muskelbereich.
Arme durchgestreckt: Viele Sportler strecken ihre Arme durch. Damit riskierst du Verletzungen, sodass du deine Arme niemals ganz durchstrecken solltest.
Aus den Schultern gedrückt: Das Drücken aus der Schulter ist ein häufiger Fehler. Du entlastest deinen Brustmuskel, da du die falsche Sitzhöhe eingestellt hast. Außerdem ist darauf zu achten, dass die Schulterblätter die komplette Bewegung über in Kontakt mit dem Rückenpolster sind.