Manche Sportlerinnen und Sportler möchten schneller Muskeln aufbauen, als ihnen das mit einer Ernährung möglich ist, die exakt ihren Kalorienbedarf abdeckt. Sie durchlaufen daher verschiedene Ernährungsphasen, die es ihnen erlauben, schneller Muskeln aufzubauen und im Anschluss das gewonnene Übergewicht wieder zu verlieren, ohne ihre Muskeln stark zu beeinträchtigen. Für die einzelnen Ernährungsphasen haben wir eigene Beiträge erstellt.
Massephase / Bulking
Was hat es mit der Massephase auf sich, wie lange dauert sie, was gilt es dabei zu bedenken und wie gestalte ich dabei Training und Ernährung möglichst effektiv? Diese Fragen beantworten wir im Beitrag Massephase.
Definitionsphase / Cutting
Wie definiere ich meine neu gewonnenen Muskeln, was muss ich bei der Ernährungsumstellung bedenken, wie trainiere ich richtig bei der geringen Kalorienzufuhr und wie lange dauert es, bis ich meine Traumfigur erreiche? Suchst du Antworten auf diese Fragen, wirst du im Beitrag Definitionsphase fündig.
Lean Bulk
Inwiefern unterscheidet sich der Lean Bulk vom Dirty Bulk? Haben die beiden Vorgehensweisen unterschiedliche Auswirkungen und ist eine empfehlenswerter? Worauf du bei dieser Form des Bulkings achten solltest, erfährst du in unserem Beitrag Lean Bulk.
Dirty Bulk
Was es mit dem Dirty Bulk auf sich hat, ob er tatsächlich empfehlenswert ist und was die Vorteile und Nachteile dieser Vorgehensweise sind, interessiert viele unserer Leserinnen und Leser. Wir haben die Informationen für dich im Beitrag Dirty Bulk zusammengetragen.