Unterarm Curls / Wrist Curls

Die beliebte Fitnessübung Unterarm Curls ist in Deutschland auch unter dem Namen Handgelenkcurls bekannt. International meinen die Wrist-Curls die gleiche Unterarm-Übung. Mit der einfachen Bewegungsausführung lässt sich effektiv die Unterarmmuskulatur trainieren. Relativ ähnlich laufen die sogenannten Reverse Unterarm Curls, auch bekannt als Unterarmstrecken, ab.

Obgleich die Durchführung simpel ist und sich somit für Sportler in jedem Trainingsstadium eignet, wird die Fitnessübung selten im Fitnessstudio beobachtet. Da es verschiedene Übungsvarianten gibt, können Sportler die Unterarm Curls Variante für das Training nutzen, mit welcher sie sich am wohlsten fühlen. Im folgenden Beitrag werden die verschiedenen Varianten näher betrachtet und du bekommst Tipps zur Körperposition sowie Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Unterarme
Ausrüstung: Fitnessband; Hantelbank; Kabelturm; Kurzhantel; Langhantel
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Unterarm-Curls mit der Hantel; Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband; Unterarm-Curls hinter dem Rücken; Kurzhantel Unterarmcurls

Unterarm-Curls mit der Hantel

alle Details zur Übung

Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband

alle Details zur Übung

Unterarm-Curls hinter dem Rücken

alle Details zur Übung

Kurzhantel Unterarmcurls

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Unterarm-Curls

Die Unterarm Curls zielen primär auf die Unterarm-Muskulatur ab. Hier sind es der radiale Handbeuger (musculus flexor carpi radialis) und der ulnare Handbeuger (musculus flexor carpi ulnaris), die du vorrangig trainierst. Doch auch der lange Hohlhandmuskel (musculus palmaris longus) und der tiefe Fingerbeuger (musculus flexor digitorum profundus) werden unmittelbar beansprucht.

Häufige Fehler bei Unterarm-Curls

Obgleich sich die Unterarm-Curls aufgrund ihrer simplen Ausführung für Anfänger eignen, machen einige Sportler immer wieder Fehler. Hier findest du die häufigsten Fehler und Tipps, wie du diese in Zukunft vermeidest.

Handgelenk wird ruckartig bewegt: Häufig bewegen Sportler die Handgelenke ruckartig und nicht bedächtig. Damit erhöhst du jedoch das Risiko von Verletzungen im Handgelenk, da es sich um einen äußerst sensiblen Bereich deines Körpers handelt.
Rücken nicht im Hohlkreuz: Der Rücken sollte sich immer in einem leichten Hohlkreuz befinden, damit du die Wirbelsäule effektiv schützt. Einen Buckel solltest du unbedingt vermeiden.
Arme vollständig durchgestreckt: Immer wieder sieht man im Gym Trainierende, die die Arme vollständig durch- oder sogar überstrecken. Dies belastet die Ellenbogengelenke unnötig, sodass eine leichte Beugung vorzugswürdig ist.
Zu hohes Gewicht: Zudem solltest du ein zu hohes Gewicht vermeiden. Dann wird die Bewegung erfahrungsgemäß ungenau und du holst Schwung mit Armen sowie Körper. Allerdings sollte die Bewegung bei den Unterarm-Curls nur aus den Handgelenken stammen.