Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend

Du kannst die Übung selbstverständlich auch im Stehen durchführen. Stehend beanspruchst du mehr Muskeln und verschaffst diesen einen tieferen Reiz. Allerdings handelt es sich beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend um eine komplexe Übung, die mehr Fähigkeiten im Bereich Koordination und Balance erfordert.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; seitliche Schultern; vordere Schultern
Ausrüstung: Kurzhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Koordination; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Weitere Varianten: Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend

Position und Bewegung

Körperposition

Die Ausgangslage beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend ist leicht erklärt. Du stellst dich hüftbreit hin und richtest deinen Oberkörper auf. Dein Rücken befindet sich tendenziell in einem leichten Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Je nach Übungsvariante hältst du in deinen Händen oder einer Hand die Kurzhanteln. Dabei wählst du den Hammergriff. In der anfänglichen Körperposition befinden sich die Kurzhanteln auf der Höhe deines Kopfes. Die Ellenbogen sind gebeugt, dein Blick ist nach vorne gerichtet.

Bewegungsausführung

Die klassische Variante ist das Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, welche du beidarmig und gleichzeitig ausführst. Beim Ausatmen drückst du die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme fast vollständig durchgestreckt sind. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schulterdrücken Kurzhanteln stehend — Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Stehen.

Zudem kannst du die Fitnessübung auch beidarmig, aber abwechselnd ausführen. Du drückst zunächst die Kurzhantel auf einer Seite nach oben, bis dein Arm fast vollständig gestreckt ist. Anschließend kehrst du in die Ausgangsposition zurück und startest nun mit der Bewegungsausführung auf der anderen Seite.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend mit einem Arm abwechselnd

Eine weitere Möglichkeit ist das Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, das du einarmig ausführst. Du nimmst lediglich eine Kurzhantel in die Hand und konzentrierst dich ausschließlich auf das Training einer Körperseite. Deine ruhende Hand befindet sich an der Hüfte oder hinter dem Rücken. Nun drückst du die Kurzhantel ohne Schwung nach oben, während du ausatmest. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition mit der Kurzhantel auf Höhe deines Kopfes zurück. Nachdem du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast, wendest du dich der anderen Körperseite zu.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend mit einem Arm

Beanspruchte Muskeln beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend

Beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend trainierst du primär den Deltamuskel (musculus deltoideus), insbesondere den vorderen und mittleren Anteil, der für das Anheben der Arme über den Kopf verantwortlich ist.

Unterstützend wirken der Trapezmuskel (musculus trapezius) und der kleine runde Schultermuskel (musculus teres minor), die die Schulter stabilisieren. Sekundär wird der Trizeps (musculus triceps brachii) aktiviert, der die Ellenbogenstreckung unterstützt.

Darüber hinaus stabilisieren die Bauch- und Rückenmuskulatur den Oberkörper, während die Schultern und die Rumpfmuskeln die Haltung aufrecht halten, insbesondere bei einarmiger oder abwechselnder Ausführung.

Häufige Fehler bei Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln.