Reverse-Curls am Kabelzug

Zudem eignen sich die Reverse-Curls am Kabelzug ideal für alle Sportler, die das flexible und dynamische Training am Seilzug mögen. Kabel-Curls und Kabel-Scott-Curls kannst du zudem auch nicht-reverse ausüben. Hier findest du jedoch mehr Infos über die Reverse-Curls am Kabelzug.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Reverse Bizeps-Curls
Weitere Varianten: Reverse-Curls mit der Langhantel; Reverse-Curls mit der SZ-Stange; Reverse-Curls an der Bizepsmaschine; Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Reverse-Curls am Kabelzug gibt es stehende und sitzende Varianten. Bei den stehenden Varianten befindest du dich mit dem Gesicht zum Kabelzug in einem aufrechten Stand. Der Rücken ist gerade, dein Blick nach vorne gerichtet. Zudem kannst du am Kabelzug mit der Scott-Bank trainieren. Dafür sitzt du ebenfalls aufrecht und schützt deinen unteren Rücken. Die Unterarme liegen vor dir auf dem Polster der Scott-Bank.

Bewegungsausführung

Bei den stehenden Reverse-Curls am Kabelzug hältst du die Stange mit beiden Händen im Obergriff. Beim Ausatmen beugst du die Unterarme nun nach oben, während deine Ellenbogen nahe dem Körper fixiert bleiben. Wenn du oben angekommen bist, kannst du die Unterarme wieder in die Ausgangsposition zurückführen, wobei diese immer leicht gebeugt bleiben.

Reverse Curls am Kabelzug mit der kurzen Stange

Zudem kannst du die Reverse-Curls am Kabelzug auch einseitig durchführen. In einer Hand hältst du den entsprechenden Seil-Griff. Nun beugst du den Unterarm nach oben. Führe die Aufwärtsbewegung bis zur maximalen Endposition durch, während du ausatmest. Im Anschluss kehrst du wieder in die Anfangsposition zurück und behältst Spannung auf dem Seil.

Reverse Curls am Kabelzug mit einer Hand stehend

Bei den sitzenden Reverse-Curls am Kabelzug mit der Scott-Bank hältst du das Seilende im Obergriff. Beim Ausatmen beugst du die Unterarme nun nach oben, bis diese fast vollständig vertikal sind. Die Ellenbogen bleiben auf dem Polster. Anschließend führst du die Unterarme beim Einatmen wieder zurück.

Beanspruchte Muskeln bei Reverse Curls am Kabelzug

Bei den Reverse Curls am Kabelzug trainierst du primär den Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) sowie die Unterarmstrecker (musculus extensor carpi radialis longus und brevis), die das Handgelenk nach oben bewegen.

Unterstützend wirken der Armbeuger (musculus brachialis) und der Bizeps (musculus biceps brachii), die die Unterarmbewegung stabilisieren. Sekundär werden die Unterarmmuskeln zur Stabilisierung des Ellenbogens und der Hand aktiviert.

Darüber hinaus stabilisieren die Schultern, der obere Rücken (musculus trapezius) und die Rumpfmuskulatur (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae) den Oberkörper während der Bewegung. Bei sitzenden Varianten auf der Scott-Bank wird der untere Rücken zusätzlich geschützt.

Häufige Fehler bei Reverse-Curls am Kabelzug

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Reverse Bizeps-Curls.