Frontheben mit der Langhantel

Das Frontheben ist eine Übung, die sich beim Fitnesstraining großer Beliebtheit erfreut. Wer seine vordere Schultermuskulatur effektiv und nachhaltig stärken möchte, setzt oftmals auf das Frontheben. Allerdings wird diese Fitnessübung in der Regel mit Kurzhanteln durchgeführt. Darüber hinaus gibt es Alternativen, die ebenfalls zu den Frontheben-Übungen gehören – einen Überblick findest du am Ende dieses Beitrages.

In diesem Artikel geht es jedoch um das Frontheben mit der Langhantel. Diese Übung kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen – zu beiden Varianten bekommst du im Folgenden Tipps. Grundsätzlich ist das Frontheben relativ einfach, sodass Anfänger und Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; vordere Schultern
Ausrüstung: Hantelbank; Langhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Haltung; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Sitzendes Langhantel-Frontheben; Langhantel Frontheben im Stehen

Sitzendes Langhantel-Frontheben

alle Details zur Übung

Langhantel Frontheben im Stehen

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskulatur beim Frontheben mit der Langhantel

Der Zielmuskel beim Frontheben mit der Langhantel ist eindeutig. Diese Fitnessübung hilft dir in erster Linie, den vorderen Teil der Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis) zu stärken. Im Anschluss folgen die mittlere und hintere Schulter (musculus deltoideus pars acromialis et spinalis) als unterstützende Muskulatur. Weiterhin verschaffst du auch deinem Trapezmuskel (musculus trapezius) einen Trainingsreiz.

Häufige Fehler beim LH-Frontheben

Obgleich das LH-Frontheben zu den einfacheren Fitnessübungen gehört, kommen immer wieder Fehler vor. Diese führen zu Verletzungen oder mindern den Trainingserfolg. Folglich gibt es hier einen Überblick über häufige Fehler.

Schwungvolles und schnelles Hochreißen: Viele Sportler führen die Bewegung zu schnell aus oder nutzen Schwung für das Hochreißen der Langhantel. Allerdings sollte die Bewegung ohne Schwung und langsam erfolgen.
Kraft aus dem ganzen Körper: Der Körper bleibt während der Bewegungsausführung unbewegt. Die Kraft stammt nur aus Armen und Schultern.
Arme ganz durchgestreckt: Wer die Arme ganz durchstreckt, riskiert Verletzungen an den Gelenken. Folglich solltest du deine Ellenbogen immer leicht beugen.