Hip Thrust am Gerät

Bei den Hip Thrusts am Gerät handelt es sich um eine besonders beliebte Übung bei Frauen. Klassisch führt man diese Übung mit einem speziellen-Hip-Thrust-Gerät aus. Einige Fitnesssportler zweckentfremden auch das Beinstrecker-Gerät um an diesem die Hip-Thrusts auszuführen.

Wenn keine Maschine zur Verfügung steht, sind die Hip Thrusts auch mit der Langhantel oder an der Multipresse möglich. Für das Training zuhause eignen sich insbesondere die Hip Thrusts ohne Gerät oder mit die Hip Thrusts mit Band.

Häufig werden die Hip Thrusts auch fälschlicherweise als Beckenheben an der Maschine bezeichnet, obgleich es sich bei dieser Variante dann um die Glute Bridges mit Gewicht handelt, die auf dem Boden ausgeführt werden. Demgegenüber nutzen Sportler bei den Hip Thrusts eine Hantelbank, um die Schultern abzulegen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beinbizeps; Beine; Hüfte; Oberschenkel; Po
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Hip Thrust am Beinstrecker; Hip Thrust an der Hip-Thrust-Maschine

Hip Thrust am Beinstrecker

alle Details zur Übung

Hip Thrust an der Hip-Thrust-Maschine

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln beim Hip Thrust am Gerät

Wer sich für die Hip Thrust am Gerät entscheidet, zielt primär auf ein Training des Beinbizeps (musculus biceps femoris), des großen Gesäßmuskesl (musculus gluteus maximus), des Halbsehnenmuskels (musculus semitendinosus) und des Plattsehnenmuskels (musculus semimembranosus) ab. Zudem reizt du auch die geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis).

Häufige Fehler bei Hip Thrust am Hip Thrust Gerät

Das Hip Thrust Gerät ist weniger verbreitet in den Fitnessstudios. Folglich schleichen sich immer wieder Fehler ein, die du für eine optimale Trainingswirkung vermeiden solltest.

Fersen heben ab: Bei vielen Fitnesssportlern heben die Fersen bei der Übung ab, sodass nur noch die Zehenspitzen auf dem Boden stehen. Allerdings solltest du dich gerade über die Fersen nach oben drücken.
Kopfhaltung falsch: Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule und sollte dies während der gesamten Übung tun. Achte darauf, dass du das Kinn weder zu stark zur Brust ziehst noch den Kopf in den Nacken wirfst.
Rücken schief: Achte bei der Übung Hip Thrust am Gerät immer auf eine gerade Rückenhaltung. Vermeide es, bei der Auf- und Abwärtsbewegung den Rücken aufgrund mangelnder Kraft zu krümmen.
Falsche Einstellung oder falsche Position: Durch die Zweckentfremdung des Geräts ist es schwieriger, die richtige Position einzunehmen. Denn eigentlich ist das Beinstrecker-Gerät für ein abweichendes Training gedacht. Hier sollten Sportler genau darauf achten, dass sie die beschriebene Position einnehmen, um Verletzungen und Verspannungen zu vermeiden.