Overhead Bizeps Curls am hohen Block

Bei den Overhead Bizeps Curls am hohen Block trainierst du effektiv deinen Bizeps. Das Seil befindet sich am oberen Ende des Kabelzugs. Je nach Wunsch kannst du die Übung mit einem oder beiden Armen ausführen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Cable Curls / Kabelcurls
Weitere Varianten: Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block; Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Overhead Bizeps Curls am hohen Block stellst du dich aufrecht zwischen den Kabeltürmen. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und dein Rücken ist aufrecht. Bestenfalls begibst du dich mit deinem unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz, um deinen Rücken zu schützen. Spanne deine Muskulatur an, bevor du mit den Overhead Bizeps Curls am hohen Block beginnst.

Bewegungsausführung

Zunächst kannst du die Overhead Bizeps Curls am hohen Block einarmig ausführen. Den Griff des Kabels hältst du im Untergriff. Dein Arm ist fast vollständig zur Seite ausgestreckt und schwebt parallel über dem Boden. Lediglich eine leichte Beugung im Ellenbogen schützt das Gelenk. Nun beugst du deinen Unterarm in Richtung Kopf. Während dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück, während du tief und gleichmäßig Luft holst. Dein Blick ist in Richtung ausgestreckter Arm oder frontal nach vorne gerichtet.

Zudem kannst du die Overhead Bizeps Curls am hohen Block auch beidarmig ausführen. Jetzt hältst du mit beiden Händen die Griffe im Untergriff. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. Beim Ausatmen beginnst du deine Unterarme zu beugen, bis sich die Hände ungefähr auf der Höhe deines Kopfes befinden. Nun bewegst du deine Unterarme wieder zurück und holst Luft, bis die Arme wieder fast vollständig gestreckt sind.

Beanspruchte Muskeln bei Overhead Bizeps Curls am hohen Block

Bei den Overhead Bizeps Curls am hohen Block handelt es sich um eine Isolationsübung für die Armbeugemuskulatur, bei der der Trainingsreiz gezielt auf den Bizeps gelegt wird. Primär trainierst du den zweiköpfigen Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der durch die angehobene Armposition in einer stark vorgedehnten Ausgangslage arbeitet und dadurch besonders intensiv beansprucht wird.

Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Unterarmstellung an der Beugung im Ellenbogengelenk beteiligt ist. Zusätzlich erhält der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) einen Trainingsreiz, da er die kontrollierte Bewegung des Unterarms unterstützt.

Sekundär wird die Schultermuskulatur isometrisch beansprucht, insbesondere der vordere Deltamuskel, um die seitlich angehobene Armposition stabil zu halten. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur statisch, vor allem die Bauch- und untere Rückenmuskulatur, um eine aufrechte Körperhaltung und einen stabilen Stand während der gesamten Bewegungsausführung zu gewährleisten.

Häufige Fehler bei Overhead Bizeps Curls am hohen Block

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Cable Curls / Kabelcurls.