Bizeps Curls an der Bizepsmaschine

Das Bizeps-Training ist für viele Sportler sehr wichtig. Mit den Bizeps Curls trainiert man den Musculus Biceps brachii. Dabei gibt es eine vielfältige Auswahl an Varianten, um die Übung durchzuführen. Im vorliegenden Beitrag geht es um die Bizeps Curls an der Bizepsmaschine. Bei den Geräten gibt es starke Unterschiede. Jeder Hersteller setzt andere Schwerpunkte bei seinen Geräten, obgleich sich die Funktionsweise stark ähnelt. Wer die Anleitung aus dem folgenden Beitrag beherzigt, wird also bei jedem Bizeps-Gerät maximalen Erfolg erzielen.

Die Isolationsübung eignet sich ideal für alle Sportler, die Muskelaufbau für die Bizeps betreiben wollen. Besonders Anfänger kommen bei den Biceps Curls an der Bizepsmaschine auf ihre Kosten, da sie bei der Bewegungsausführung unterstützt werden.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Hammer Curls am Gerät; Klassische Curls an der Bizepsmaschine

Hammer Curls am Gerät

alle Details zur Übung

Klassische Curls an der Bizepsmaschine

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskeln bei Bizeps-Curls an der Bizeps-Maschine

Die Bizeps-Curls an der Bizepsmaschine zielen vorranging auf das Training des Bizeps (musculus biceps brachii) ab. Sekundär wird auch der Armbeuger (musculus brachii) trainiert, wenn du die beliebte Arm-Übung durchführst. Zudem verschaffst du dem Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) sowie dem runden Einwärtsdreher (musculus pronator teres) einen Muskelreiz.

Häufige Fehler am Bizeps-Gerät

Damit du beim Bizeps-Training das volle Potenzial deines Körpers ausnutzt, findest du hier einige häufige Fehler und wie du sie vermeiden kannst.

Schwung aus dem Körper: Beim Bizeps-Gerät bleibst du still sitzen. Schwung aus dem Körper solltest du nicht holen. Vielmehr bewegen sich ausschließlich die Unterarme.
Griffe zu weit nach oben gezogen: Immer wieder sieht man, dass Sportler die Griffe zu weit nach oben ziehen. Du ziehst deinen Unterarm nach oben, bis sich Unter- und Oberarm ungefähr im 90-Grad-Winkel befinden. Dass du mit den Griffen deine Oberarme berührst, ist unnötig.
Gewicht wird abgelegt: Zudem sollte während der gesamten Bewegungsausführung Spannung in den Muskeln sein. Lege das Gewicht nicht vollständig ab, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.